Un PARIS à tenir : semaine 1

J'ai enfin commencé le plan après une semaine de repos forcé, meurtri que j'ai été par le trail des 25 bosses.
Les courbatures ont mis une semaine à disparaître, en plus j'avais un mal de crâne.
C'est pas plus mal car lundi j'étais frais et dispo.
Voici donc comment s'est passée cette première semaine en vue du MDP.

*Lundi : 54mn dont de la VMA longue > 20mn de footing, puis 8X2mn à 90/95%FCM avec 1 minute de récup entre chaque et pour terminer 10mn en endurance.
Bonne sensation, j'ai bien transpiré.
Distance : 9.5km

*Mardi : 1heure en endurance > pas si évident que ça au lendemain d'une séance VMA longue, mais ça m'a bien réussi jusqu'à présent.
Distance : 9.3km

*Jeudi : 1h02mn dont le seuil > 30mn de footing, puis 2X8mn à 85%FCM avec 3mn de récup entre chaque et 10mn en endurance pour terminer.
J'ai eu une chaude alerte lors de ma 1ère série, mon ischio droite ayant encore fait des siennes (remake de Nice-Cannes 2010).
Je reconnais qu'à ce moment là je faisais mes fâcheux mouvement circulaires des 2 pieds (betta83, yanne et k'koud m'ont déjà signalé ce problème).
Mieux vaut que ça arrive maintenant que le 10 avril.
A noter que j'ai pu terminer la séance.
Distance : 10.3km

*Samedi : sortie longue de 1H40mn dont 12mn à allure marathon > j'avais pas de sensation durant les 36 premières minutes, mais par la suite ça a été.
Le temps était venteux (8°c) mais le soleil était là, avec beaucoup de chiens non tenus en laisse......... bon ils étaient gentils :-)
Vivement que la température monte, car en dessous de 15°c c'est trop froid pour moi.
Une pensée également pour ceux et celles qui vont croiser les running demain, spécialement Barcelone. VAMOS !
Distance : 16km

N'ayant plus le temps de faire du body pump, je me suis concocté un programme perso, pas besoin des appareils de muscu (utile quand je fais ça à 4H du mat, le club est fermé).
Le détail du renforcement musculaire :

• 2 séries de 50 flexions des mollets
• 3 séries de 1mn30sec de chaise avec 1mn de récup entre chaque
• 100 pompes (hé ! pas d'un coup ! en 4 série de 25)
• 300 abdos (50 obliques gauches, 50 obliques droites, 100 crunch et 100 chandelles)
• 2 minutes de planche

Cette semaine j'en ai fait 3 séances.

Temps total : 4H36mn
Distance totale : 45.1km
Motivation : 6/10 (ça montera au fil des semaines)
bobologie : 4/10