Deux mille onze bouge !

Madagascar jour 1

2011-10-19T01:42:00.000-07:00

Lors de mon CR de Millau j'avais mentionné d'honorer la mémoire de maman comme elle le souhaitait. Elle aimait bien s'occuper des enfants de Madagascar au saint d'une ONG crée par notre pasteur de l'église protestante évangélique. Afin de continuer une œuvre bien avancée des membres de l'association s'y rendent chacun à leur tour. Cette fois-ci nous sommes 3 (dont mon père) à nous y rendre, sans notre pasteur, hélas.

Mercredi 28 septembre 2011 : PARIS > ANTANANARIVO

Levé à 5h00, nous partons à 6h00 direction l'aéroport Charles de Gaulle, je suis encore courbaturé par ce 100km, je boîte, il faut faire avec, j'assume. La circulation est acceptable, nous n'avons pas trop de bouchons. Nous atteignons l'aéroport à 7h30, on prends un café, le vol est à 10h00. On a la bonne idée d'aller papoter avec les hôtesses d’accueil (tant que je peux j'en profite, hé ! hé !) car il y a une panne informatique. Divine providence, elles nous laissent passer directement pour l'enregistrement des bagages, ça fait gagner du temps. Du coup j'ai largement le temps d'acheter du chocolat VALRHONA, moins chère que partout ailleurs. Nous installons dans notre avion, on décolle avec 1h00 de retard.

Nous quittons avec joie la France, je m'occupe avec l'écran, je me fiche d'admirer notre sol. Je regarde le hublot au moment où on aperçoit l'Etna, mythique volcan Italien. Je ne peux le photographier à cause du contre-jour. Nous survolons la mer Méditerranée et j'immortalise le moment où l'on voit l’Égypte, Afrique je te vois enfin de jour !

Plus tard Nous voyons la barrière montagneuses séparant l’Égypte et le Soudan.

J’aperçois un grand oasis dans le désert, juste à côté de Khartoum.

Jusqu'à maintenant je n'ai pas vu le Nil, et quand je vois ce grand lac Soudanais, je le sens proche.

Voici un massif montagneux du même type que celui qu'a du affronter barbie lors de la Transariana (Il doit faire très chaud là-dedans).

Toujours pas de Nil en vue et au lieu de ça un nuage orageux nous fait face, le pilote s'ingénie à l'éviter de justesse, une manœuvre de pro !

Juste après je vois un filet argenté, c'est bien lui, le Nil, le voici !

Le jour décline peu à peu, les couleurs sont belles !

Ci-dessous un endroit mythique, là où se rejoignent le Nil blanc et le Nil bleu.

Nous suivons l'un des 2 (je ne sais pas lequel).

Une dernière photo car la nuit arrive.
Nous survolons dans le noir le lac Victoria (source du Nil) et ensuite le Mont Kilimandjaro.
Je regarde 2 films, et ensuite nous survolons une ile en feu : Madagascar.
Rien n'a changé, les Malgaches continuent de brûler les forêts afin d'en extraire du charbon et de le vendre ensuite au marché. Nous atterrissons à Ivato après 11h30 de vol, enfin je peux marcher à nouveau (en fait boiter). La première épreuve nous attends : franchir la douane ! En effet il nous faut 2h00 afin de valider le passeport et 1h00 pour avoir nos valises et franchir la douane. Ceux qui ne connaissaient pas ont vite perdu leurs nerfs. Juste après les porteurs pour taxi agrée nous assaillent afin de nous proposer leur service, nous refusons net et atteignons en force le taxi qui nous attends. Nous atteignons la capitale en pleine nuit ce qui n'est pas plus mal car nous évitons les bouchons (ce ne sera que partie remise). Nous arrivons à l’hôtel et pouvons enfin dormir !
La suite au jour 2 prochainement ;-)

Millau 2011 : gel75 version ultra

2011-09-26T01:02:00.000-07:00

Km 78, je tombe brusquement, mes jambes sont incontrôlables, des douleurs insupportables, ça tremble de partout, je pousse un cri strident, c'est foutu.

Revenons en arrière. J'arrive en fin de matinée à Millau, je me restaure et me repose et avant d'aller au retrait des dossards je m'assure que tout est prêt pour demain.

Je retrouve comme prévu les CAF et CLM au retrait des dossards, récupère le t-shirt de couleur rose. Chacun y va de sa bière, la bonne humeur est de mise. On papote beaucoup, je fais connaissance avec juju, beber, pconvert, latortue, runnindoum, etc.......... et je retrouve ceux et celles que je connais. On se prends pas la tête, de toute façon la pression est dans la bière, pas en nous ! Photo sous l'arche du sponsor officiel, basilio et roadrunner38 arrivent juste pour ce moment.

Avec babou et diabolo on va directement à la pasta party officielle. Cette année les assiettes sont bien garnies, rien à voir avec l'édition 2009. J'ai bien apprécié les discussions avec babou et diabolo, on a des choses en commun autre que la course à pied. Je dois les quitter pour retrouver mon accompagnateur k'koud.

On fait les ultimes préparatifs et on s'endort vite fait. Je n'ai eu aucun problème de sommeil, tant mieux car la journée du lendemain sera longue.

Debout à 6h00 du mat, petit dej qui passe bien, on se rend au parc de la victoire, les CLM sont faciles à repérer pas seulement grâce au buff, mais aussi grâce à nos chers runner templiers (pconvert et latortue). Repapotage histoire de se faire du bien et de glaner quelques infos, je fais la connaissance de pompier22, son histoire de l'UTMB 2010 m'a marqué.
Je fais la connaissance de gloria grâce à juju, bien entendu on discute de sa future expédition Paris-Beyrouth prévue en 2013.
Je reçois des SMS de fanny48 qui s'inquiète car aucune nouvelle de babou. Ça tombe bien car elle est à côté de moi donc je la rassure.
Nos suiveurs se rendent aux points de rendez-vous à l'heure ponctuelle.
Avec les CLM nous nous rendons à l'arche du départ, guidés par le bruit de la fanfare. Je croise jesus (le runner) qui n'aura pas sa croix aujourd'hui, il a l'air bien motivé par la médaille (ça me rappelle un CLM). Je discute avec babou, on échange nos impressions, on a hâte de retrouver nos suiveurs !
Comme prévu le départ se fait à 10h00 pile poil.
Je me fais doubler par did06 et colange, on se souhaite bonne chance.
Le début est tranquille, on prend notre temps pour sortir de Millau. Au km3 ce sont nono83 et runnindoum que je retrouve. Peu de temps après je salue cagouille41. A 100m devant moi je vois Roarunner38 calquer son allure sur le meneur de 13h, très prudent de sa part, très bonne stratégie. Au moment de retrouver nos accompagnateurs je recroise babou. Avec mon suiveur k'koud on discute du match en cours, on a vite fait de constater que les all black sont trop forts !
La météo est impeccable, les nuages empêchent les rayons du soleil de nous griller.
Jusqu'au km21 on fait de nombreux chassés croisés avec babou et diabolo. Les paysages sont très jolis, on en profite pour admirer. Nous sommes dans le territoire des rapaces et ils sont nombreux à voler dans le ciel.

Le pont du Rozier marque le demi-tour vers Millau, les pentes s'invitent mais tout va bien, ça vaut pas ce qui nous attend à la 2è boucle. K'koud rempli sa tâche de suiveur à merveille, la bonne humeur règne. Mon corps va bien, tant mieux ! Jusqu'au km30 ce sont des chassés-croisés avec pompier22, vive la Bretagne ! Je me fais doubler par elpalmero, il a la pêche, ça fait plaisir à voir. La faim me tarraude, je prends 2 fois plus de gels que d'habitude. Ça commence à me préoccuper et là c'est dans la tête que ça se passe. Je reçois des SMS de fanny48 qui m'attend au km42. Je double elbomberito qui souffre mais qui va terminer son marathon, on est au km38. L'entrée dans Millau est magique, l'ambiance est digne du Tour de France. Je n'ai mal nulle part, ça va bien mais c'est dans la tête qu'il faut que je me ressaisisse. Au km 42 Fanny48 m'encourage en compagnie de la palmera, omniprésente tout le long du parcours. Le marathon est terminé, la course peut véritablement commencer, et je suis très loin de me douter de ce qui va se passer dans la 2è boucle. A la sortie du gymnase fanny48 m’accompagne en courant, très sympa de sa part. Je prends des nouvelles de sa prépa Montpellieraine, ça se passe bien, elle est optimiste pour la suite. Je repense à l'édition 2010, je comprends le coup de boost qu'a eu bibiche, j'en bénéficie à mon tour. Bien entendu on papotte, maintenant j'ai 2 suiveurs :-)
Fanny48 me quitte au km 48 pour retrouver babou, je tiens à te remercier fanny48 ça nous a fait du bien.

La première difficulté de la deuxième boucle est terminée, je retrouve encore pompier22 et elpalmero. Le viaduc est majestueux, je ne peux qu'admirer cette œuvre.

Avec k'koud on discute, on se remémore nos souvenirs d'il y a 2 ans. La descente du viaduc se fait sans problème, mal nulle part, good !
Je prends mon ravitaillement et bois régulièrement, il le faut ! K'koud prends de l'avance pour remplir mon bidon à St Georges. Quand je le retrouve il me dit que son pneu a crevé, je ne m'inquiète pas car il a de l’expérience en matière de réparation.
Une fois n'est pas coutume je discute avec pompier22 et on se farcît LA difficulté du parcours, en effet pour se rendre à Tiergues on a le droit à 12km de côte non-stop. Je subit le parcours, c'est un véritable bras de fer, chacun pour soi ! On croise les meilleurs dans l'autre sens, impressionnants de facilité. Je vois le fameux vélo tandem pconvert-latortue. Au km56 k'koud m'appelle, il s'énerve car les pneus lui jouent des misèrent. Je lui dis de prendre son temps, vu ma vitesse ascensionnelle il aura largement l'occasion de me rattraper. Au km60 à St Rome je discutte avec babou, elle a l'air bien. Un peu plus loin c'est Lapalmera qui m'encourage, ça fait du bien. Plus on avance plus la pente est raide. K'koud m'appelle à nouveau, il a réparé son pneu, il n'est pas loin derrière moi. Rejoindre Tiergues n'a pas été partie facile, croyez moi ! Dans la descente je croise did06, keysersoze/bogeyman et juju dans un mouchoir de poche. Ils sont en train de distancer le meneur de 11H30, un bel exploit ! Au ravitaillement K'koud laisse son vélo pour m'accompagner en courant, ça le démange :D ! Dans la descente vers St Afrique je croise basilio, Roadrunner38 (désolé pour l'erreur de prénom), pompier22, runnindoum/nono83, on s'encourage, ce fut des moments sympa. Au gymnase de St Afrique je me ravitaille bien, profite surtout de la bonne soupe. Avec k'koud on se dit que le plus dur est fait, plus que deux grosses montées !

Lors ma montée vers le retour de Tiergues je reçois un coup de fil de Tati, je lui donne des nouvelles, tout va bien. Je pensais babou 1km devant moi mais en fait non car elle me double au km73. La montée se passe tranquillement, j'ai babou et diabolo en point de mire. Terminer ensemble devient envisageable. Avec k'koud on appréhende bien la fin de course. Au ravitaillement de Tiergues j'essaye de manger des bananes séchées mais ça ne passe pas. J'ai subitement un mal de crâne, c'est pas l'hypoglycémie. C'est passager, alors on peut repartir. Je vois pour la dernière fois cagouille41.
Km 78, je tombe brusquement, mes jambes sont incontrôlables, des douleurs insupportables, ça tremble de partout, je pousse un cri strident, c'est foutu. Je reste allongé, je ne peux plus, je pense à la prochaine navette, l'abandon est là. K'koud garde son calme, me demande ce que je ressens. En fait j'ai 4 crampes qui sont arrivées d'un coup (les 2 mollets et les 2 quadriceps). Un autre suiveur me passe 2 cachets de doliprane, je peux me relever au bout de 20minutes. K'koud m'interdit d'abandonner, je me retiens mais j'en ai vraiment marre, j'avais pris des précautions et malgré ça mon corps dit stop. J'ai besoin d’extérioriser alors j'envoie un SMS à Fanny48, elle m'appelle dans la minute qui suit, elle me dit exactement la même chose que K'koud. Bon ! Si j'ai 2 avis extérieurs identiques je ne suis pas encore mort, j'aviserai à St Rome. Je peux maintenant le dire : K'koud et Fanny48, vous avez sauvé ma course ! De la marche pendant 22km, même pas la peine d'y penser alors je vise déjà le ravito de St Rome. Lacox me double, tout va bien pour elle. Après un temps très long et une bonne pause je continue en marche avec comme objectif St Georges.

Les km défilent très lentement, et enfin on retrouve St Georges. Au km89 je constate que je n'ai plus de gel, j'en prends un du ravitaillement officiel mais comme il a le gout de crème brûlée je ne peux plus en prendre, j'aime pas ce gout. Au total j'en aurai pris 28. Je sais que ça fait jaser mais il n'y a que ça qui passe pour moi, alors je fais quoi si j'ai pas le choix ? La Dernière difficulté est l'occasion d'admirer le viaduc de nuit, très joli ! En passant le km90 avec K'koud on se dit que ça sent bon.

J'admire la patience qu'a eu k'koud, j'aurai abandonné au km78. La très lente marche jusqu'à l'arrivée est très douloureuse, je ne peux plus courir, c'est comme ça. Quand j'arrive enfin au km99 je me pince, un rêve se réalise, le Parc de la Victoire porte bien son nom. Au gymnase je pointe un doigt au ciel, car j'ai fait ça pour honorer la mémoire de maman, son décès m'a marqué et le deuil n'est pas terminé. Maintenant je vais honorer sa mémoire de la façon dont elle aurait souhaité. J'ai la joie d'en avoir fini, la médaille a une saveur particulière.

Je remercie mon ami et accompagnateur k'koud, sans lui je n'aurai pas réussi. Je tiens à remercier tous ceux et celles qui m'ont envoyé des SMS, ça vaut tous les gels du monde !
Et comme bibiche je lâche la même phrase : merci Fanny48 pour ton coup de boost !
Le lendemain le repas avec les CLM est super, les projets vont bon train et avec runnindoum et bobosse44 on songe à faire le marathon de Diego Suarez en 2012. Merci bobosse44 pour les caramels. Me concernant sportivement je sais que je n'ai pas de prédisposition pour un 100km, ce sera le seul et l'unique, mon corps n'est pas fait pour ça. Je l'accepte et de toute façon la course à pied est accessible à tout le monde, je n'irai plus au-delà du marathon sur route.
Ce CR n'a pas pour but de rebuter chacun et chacune pour un 100km, cela s'est très bien passé pour babou et florès par exemple. La persévérance de juju sur cette distance montre que cela est possible (bravo pour ton super chrono).

ps : bobosse44 t'es télégénique :-)

Millau : S-9

2011-09-21T10:52:00.001-07:00

Je voulais séparer la course de samedi par rapport aux séances d'entrainement. En effet il y avait cette semaine 2 séances avant le grand jour. Vous connaissez mon numéro de dossard (voir ci-dessus) et la population locale m'encouragera par mon prénom. Cette course est mobilise tellement les gens du coin que chacun reçoit un journal avec les noms associés à chaque dossard, et en 2009 j'en ai beaucoup entendu encourager k'koud. Les conditions météo seront parfaite avec en minima 13°c et 25°c, le soleil bien sur !

Les séances

*lundi : 40mn allure 100km.
Une ballade qui m'a fait du bien.
*mardi : pas de sport
*mercredi : 30mn allure 100km.
Relaxant, c'est trop bien après une journée de boulot.
*jeudi : pas de sport
*vendredi : pas de sport (objectif le chocolat de diabolo !)
*samedi : les 100km de Millau.
*dimanche : le banquet d'après course avec les CLM (rattrapage du chocolat de diabolo si ratage vendredi).

A noter que j'aurai une pensée pour les malheureux forfaits (basilio, Corinne, denis57, carpediem17, misscarpediem17, Sabine) et aussi pour quelqu'un lors du franchissement de la ligne d'arrivée, pourvu que j'y arrive !
Je n'ai toujours pas de stress, mes activités extra sportives sont très bien, d'ailleurs ça prendra le relais quelques jours après la course.
Mon accompagnateur k'koud est déjà heureux de profiter des ravitaillements, il l'aura bien mérité.
Cette année je ne toucherai pas aux tartines de roquefort ni aux pâtés.
Sur ce je vous dis au revoir, mon prochain post sera forcément après la course.

Millau : S-8

2011-09-17T08:58:00.001-07:00

L'échéance est toute proche, d'où le levage de pied.
C'est très bien, maintenant l'erreur à ne pas faire étant de trop manger, de ce côté là j'ai bien assuré cette semaine.
Les préparatifs d'ordre matériel prennent plus de place que l'entrainement lui-même.
Côté sommeil j'ai été perturbé par un évènement extra-sportif, je suis en manque.
Afin de ne pas avoir le fameux coup de blues du runner d'après course, j'ai prévu des objectifs non sportifs jusqu'à la fin de l'année, faut pas rêver je ne suis pas un robot.
L'image, c'est celle de notre arrivée avec k'koud lors de l'édition 2009, un moment que je ferai tout pour la revivre la semaine prochaine.

Les séances

*lundi : pas de sport
*mardi : 1H allure 100km.
séance facile, je discute avec un ami du club qui fera un triathlon longue distance à Aix.
Tiens ça me rappelle Twister !
*mercredi : pas de sport
*jeudi : 1H30mn dont 3X15mn allure 80%fcm, 2mn de récup entre chaque.
séance très facile, aucune fatigue, en plus le PSG et l'équipe de France de basket ont gagné, la belle journée quoi !
*vendredi : pas de sport
*samedi : 50mn allure 100km.
Une ballade comme je les aime, ça m'a bien aéré l'esprit, en plus l'équipe de France de basket est en finale !

A l'heure actuelle je n'ai aucun stress car la course à pied est avant tout un plaisir avec un grand P, je rentrerai dans ma bulle une fois la photo CLM et CAF d'avant course faite le 24 septembre à 9h00.
Avec k'koud ça va être une grande aventure, on va en raconter des histoires ;-)

Millau : les paris sont ouverts !

2011-09-14T10:55:00.000-07:00

Hello !
Je vous propose une devinette dont la réponse sera connue à l'issue de mes 100km,
il ne s'agit pas de parier sur mon temps de course car pour Millau c'est aléatoire mais plutôt combien de gels je mangerai durant la course.
Il y a 3 possibilités : - de 20 gels, 20 gels ou + de 20 gels
Pour ceux et celles qui ne me connaissent pas j'ai pensé à vous, je vous énumère mes "performances" en la matière lors de mes précédentes courses :
Marathon de Paris 2009 : 10 gels
Marathon Nice-Cannes 2010 : 10 gels
Marathon de Paris 2011 : 13 gels
Trail des Moulins 2011 (50km) : 12 gels*

Faites attention, il y a un piège (si vous avez suivi ma prépa vous savez de quoi je parle).
Faites vos jeux !
Le QCM se trouve en haut à gauche de mon blog.

*lors du trail des Moulins j'avais mangé 12 gels au bout de 44km, j'avais la flemme de sortir le reste de mon sac, j'avais encore faim.

Millau : S-7

2011-09-10T11:11:00.001-07:00

Hug ! Me revoici pour vous raconter cette nouvelle semaine, autant vous le dire tout de suite : J'en ai ras le bol, je pense ne pas être fait pour ce type de course, 5 entrainements par semaine j'ai essayé mais ce ne fut pas avec plaisir. Le côté positif est que la prochaine semaine il n'y aura que 3 séances, il est clair que je n'en ferai pas plus.
Pour l'illustration du dessus le pont que vous voyez représente le km21, on le traverse pour revenir à Millau, et juste après le pont il y a une surprise......... ben je dirai pas (le principal est que babou est au courant).
Cette semaine fut l'occasion de faire certaines séances pour la dernière fois.

Les séances

*lundi : 30mn de footing suivi de 2 séries de 10 X 30/30, 1mn30sec de récup entre chaque.
La semaine précédente a laissé des traces de fatigue dans mon corps, j'en ai bavé ! Dernier entrainement de ce type, les fractionnés après le 100km et jusqu'à la fin de l'année se feront au RPM, ça me manque !!!!!!!!!!!!
*mardi : 1H allure 100km.
Toujours les jambes lourdes, j'ai quand même tenu le coup.
*mercredi : 1H15mn allure 100km.
Ça allait mieux, mais une mauvaise nouvelle a assombri mon entrainement : Sabine sera forfait, je serai donc le seul représentant du club le 24 septembre.
*jeudi : 1H45mn dont 2X30mn allure 80%fcm, 3mn de récup entre chaque.
Mal aux ischios pendant les 30 dernières minutes, inquiétant ! Vivement la semaine prochaine.
*vendredi : pas de sport mais c'est ce jour là où je me suis dit : 5 jours de sport par semaine, c'est trop pour moi.
*samedi : 2H allure 100km.
Pas d'envie, j'ai couru en dormant, je vous jure que ça fait bizarre, mais maintenant je connais cette situation, qui sait ça pourra servir une jour :D.

Le jour J approche, les entrainements vont diminuer (oh ! oui !), je vais pouvoir faire mes réserves de glyco pendant 2 semaines, je préfère étaler dans le temps et ne pas m’empiffrer durant les 3 derniers jours.
ps : pp78, les gels seront bien au rendez-vous ;-)

Millau : S-6

2011-09-03T11:48:00.000-07:00

La semaine la plus dure est maintenant derrière moi, pas de souci de santé c'est le principal.
Pour en revenir au week-end dernier seuls JP75018 (100km Sologne) et surtout Raph (UTMB) ont survécu, pour le dernier cité ce fut un combat inhumain de 44H ! Pour le reste ce fut l'hécatombe..........comme quoi le domaine de l'ultra est très imprévisible, surtout quand la météo et les blessures s'en mêlent.
Une trentaine de mes connaissances participeront aux 100km de Millau, l'émulation est très forte et je trouce ça bon. Les ambitions seront bien entendu différentes, certains voudront faire moins de 10H (basilio et olivier) et d'autres comme moi voudront simplement le terminer, si possible avant les 12 coups de minuit.
L'image est celle du viaduc de nuit auquel j'aurai certainement droit au retour, c'est-à-dire au km90.
Pour le revoir de jour il faudra être sur les bases de 11h, ce qui est bien entendu inenvisageable pour moi car pour cela il me faudrait me coller aux basques de Roadrunner38 et symphorien :D .

Les séances

*lundi : 30mn d'échauffement puis une série de 7 X 1mn/40', 1mn15sec de récup, une série de 7 X 40/20, 1mn15sec de récup et enfin une série de 7 X 40/20.

La première série a été suffocante pour moi car 1mn à donf ça fait malllllllllll ! A la fin je respirai comme un phoque. Mais jambes n'ont pas du tout aimé !

*mardi : 1H15mn allure 100km.

J'avais les jambes lourdes du fait de la séance de la veille, le principal est de l'avoir fait.

*mercredi : 1H40mn dont 45mn allure 75%fcm.

Comme j'ai bien dormi la veille cette séance a été une belle réussite.

*jeudi : 1H45mn dont 3X20mn allure 80%fcm, 2mn de récup entre chaque.

Là j'ai peu dormi la veille, c'était une autre paire de manche, j'ai cravaché dur !

*vendredi : pas de sport

*samedi : 3H00 allure 100km.

30°c en milieu d'après-midi, l'occasion rêvée de se mettre en condition.

La chaleur et le terrain vallonné ont joué un gros rôle, à tel point que je n'avais plus d'eau dans la gourde au bout de 2H15mn. Ce fut vraiment galère, là j'ai vraiment compris le rôle important du suiveur en vélo, je me revois à l'édition 2009, fier d'avoir soutenu k'koud. Mes jambes ont tenu le coup, en revanche au niveau gastrique je ne pourrai pas tout le temps prendre des gels, avec les grosses montées ce sera du suicide. La solution a été trouvée avec un mélange isotonique isostar (308kcal pour 500ml).

Pour en revenir à l'édition 2009, la chaleur a fait énormément de ravage (surtout basilio, Éric et Nono83), je prendrai comme point de repère la manière dont Symphorien a limité les dégâts, malgré l'absence du meneur d'allure. Il reste 3 semaines, l'entrainement continue, les durées des séances vont baisser.

Millau : S-5

2011-08-27T06:41:00.001-07:00

Et une semaine de faite !
Ce fut très difficile car retour des 5 séances. Mes soirées sont très courtes car j'ai l'obligation de dormir. J'ai remarqué une chose sur la récup, les fruits le soir sont très efficaces, j'en mange jusqu'à 15 par jour, c'est tout dire ! J'ai pas parlé de mes exercices de renforcement musculaire alors c'est le moment. L'entraineur m'a conseillé d'en faire au maximum 3 par semaine mais surtout ne pas enchainer sur 2 journées consécutives, les exercices de cassages de fibres dans les descentes étant suffisantes. Du coup mes ischio me laissent tranquilles, pourvu que cela soit le cas le jour J. J'ai en mémoire le cr de l'édition 2010 de bibiche, on a beau faire une bonne prépa, les 100km sont ce qu'il y a de plus imprévisibles. A l'heure où j'écris ces lignes j'apprends l'abandon de steph95 aux 100km de Sologne et aussi l'abandon de Maïlys74 à l'UTMB. Dur ! Dur ! En revanche JP75018 (Sologne), barbie et keysersoze (UTMB) sont toujours en course.
Bien évidemment je vous dis à quoi correspond la photo du dessus, il s'agit de la fameuse côte de Tiergues que je redoute par dessus tout, car elle va du km53 au km65 ! L'image se situe exactement au km62, je m'en souviens car j'étais inquiet pour k'koud en 2009, à tort car il avait bien géré :-)

Les séances

*lundi : 30mn d'échauffement puis 1 série de 10 X 45/30, 1mn30sec de récup suivi d'1 série de 30/30.
J'ai fait cette séance de bon matin (6h00), rien de tel pour se mettre en forme pour la journée ! Ça s'est bien passé.
*mardi : 1H15mn allure 100km.
Comme une lettre à la poste, j'ai pris soin de dormir très tôt car ça enchaine le lendemain.
*mercredi : 1H35mn dont 45mn allure 75%fcm.
Une corvée plus qu'autre chose, mais bon obligé hein !
*jeudi : 1H45mn dont 2 X 25mn allure 80%fcm, 2mn de récup entre chaque.
J'ai comaté pendant la journée, à tel point que je me suis endormi au bureau (ouf ! pas vu par le chef). C'est bizarre mais une fois que j'ai enfilé ma tenue de sport là j'étais bien réveillé :D
Une séance intéressante, j'ai bien aimé !
*vendredi : pas de sport
*samedi : 2H50mn allure 100km.
Autant la semaine précédente il faisait très chaud, là c'était tout le contraire (remake de l'édition 2010). Mon corps n'était pas du tout en surchauffe, pourvu qu'il fasse pareil le jour J, ça facilitera les choses (faut pas rêver quand même). J'ai toujours plaisir à faire le même terrain vallonné (1010m de D+).

Cette semaine j'ai appris les forfaits de Corinne et Denis, dommage car je me faisais une joie de les revoir. Je penserai à eux. La semaine 6 sera le point culminant de ma prépa, mais ce sera avec plaisir !

Millau ; S-4

2011-08-20T12:31:00.000-07:00

Hello ! La prépa se poursuit, la semaine 4 servant de transition puisque 4 séances.
Je rassure tout le monde pour les accompagnateurs vélo, ils auront accès à tous les ravitaillements car j'ai posé la question à l'organisation, ils m'ont dit "no problem".
Le soleil semble être de retour, du coup j'ai pu m'entrainer dans les conditions de l'édition 2009, sait-on jamais ;-).
La photo du dessus correspond à une jolie vue à laquelle on a droit au km30, le joli pont avec la maison insolite ainsi que le Viaduc en fond de décor pour rappeler la réalité de la course.

Les séances

* lundi : 1H35mn dont 40mn allure 75%fcm.
Le soleil au rendez-vous, séances avec bain de soleil, trop bien !
* mardi : 2 série de 10 X 30/30 avec 1mn30sec de récup entre chaque
un défouloir encore sous le soleil et autour du lac que j'aime bien, what else !
* mercredi : pas de sport
* jeudi : 1H allure 100km
temps lourd et orageux, pas grave c'était une séance cool.
* vendredi : pas de sport
* samedi : 2H allure 100km
temps très chaud, soleil tapant. J'ai été doucement, ça s'est bien passé et si il fait ce temps là le jour J je ferai de même et je m'en fou du chrono.

La 5è semaine va être toute autre, je reprends mes 5 séances, intéressant si le soleil est toujours là. To be continued............

Millau : S-3

2011-08-13T09:57:00.000-07:00

Et voilà, une de faite, je trouve que le temps passe lentement.
J'ai lu un CR de l’édition 2010, il parait que les accompagnateurs vélo n'avaient pas accès aux ravitos.
Qu'à cela ne tienne, il y a une astuce qui avait marché pour moi en 2009, pas d'inquiétudes k'koud :-)
Autrement concernant ma prépa générale avant celle de Millau j'avais fait beaucoup de vélo pour préserver mes jambes des impacts. Cela a été bénéfique pour le 10km de Melun mais la cata pour le trail des Moulins, mal partout à la fin.

Les séances

*lundi : 30mn d'échauffement suivi d'une série de 10 fois 45/30, 1mn30s de récup, une série de 8 fois 30/30, 1mn de récup et enfin 1série de 15/15.
J'ai eu le bonheur de faire l'entrainement autour de mon lac préféré, et surtout j'avais noté mes repères de temps car difficile de réfléchir pendant ce genre de séance :D. En bref ça s'est bien passé.
*mardi : 1h10mn allure 100km.
ça a été, clean !
*mercredi : 1h35mn dont 40mn allure 75%fcm.
J'ai discuté avec Sabine qui prépare aussi Millau, et on n'a pas du tout la même méthode d'entrainement, mais du moment que ça marche pour elle c'est ce qui compte (elle vaut 3H22mn au marathon en V2 !). Pour moi ça a été, la fatigue est normale au vu de l'accumulation des séances.
*jeudi : 1h45mn dont 2 série de 20mn allure 80%fcm avec 2mn de récup entre chaque.
J'ai débuté la séance sur l'allure dont j'avais terminé celle de la semaine dernière, et ça a été payant ! C'est passé comme une lettre a la poste. Ma stratégie commence a être très claire pour le début de course, du moins jusqu'au km 7.
*vendredi : pas de sport
*samedi : 2h40mn allure 100km.
Fatigué, les ascensions des côtes se sont avérées galères. 850m de D+, mais que c'est dur avec l'accumulation des séances ! De plus mes jambes paraissaient plus fragiles, j'ai du faire très gaffe à la qualité de mes foulées. Et voilà, c'est terminé, la quatrième semaine sera "allégée" car 4 séances.
*dimanche : pas de sport

Je trouve que la prépa me bouffe un temps fou, c'est sur que je pourrai pas faire ça tout le temps, et là je sais que l'UTMB, c'est pas pour moi car pour obtenir les points il faut enchainer plusieurs courses difficiles. Il me faut dormir, dormir, dormir, je ne peux rien faire d'autres en dehors.
Sinon j'ai découvert que faire la brasse en triathlon est autorisé, moi qui croyait que tout autre nage que le crawl est éliminatoire......... mais ça change tout !

Millau S-2

2011-08-06T08:43:00.000-07:00

Hello !
l'entrainement se poursuit, avec hélas peu de soleil, enfin on fait avec.
J'ai lu sur un magasine qu'un runner comme moi peu faire allègrement 12H sur cette course, ça me parait trop ambitieux compte tenu du parcours (je le connais bien) et le fait que ce soit mon premier, 14H ce sera très bien comme ça ;-)
Une anecdote à propos de l'édition 2009, j'avais raté le rassemblement des CLM d'avant course (symphorien notamment) à cause du stress de location de VTT (ouverture tardive). Cette année j'aurai une chance de rattrapage.
La 2è semaine est passée, ça fatigue, ça enchaîne pas mal, j'ai pas l'habitude de ce genre de prépa, il parait que c'est normal.

Les séances

*lundi : 30mn d’échauffement puis une série de 10 X 45/30, 1mn30sec de récup et 10 X 30/30.
C'est avec bonheur que je retrouve ce genre de séance, un véritable défouloir, merci BH d'avoir placer ce genre de séance, ça change des allures spécifiques 100km !
Cette fois-ci je me retrouve au stade Suzanne Lenglen en compagnie des membres du club PARIS XV athletic, c'était pas monotone et du coup ça a passé vite.

*mardi : 1h05mn allure 100km.
Ça se passe bien, RAS.
*mercredi : 1h30mn dont 40mn allure 75%fcm.
Ce genre de séance paraît facile comme ça mais comme c'est la 3è d'affilée il y a la pré-fatigue qui entre en jeu, heureusement que j'avais ma boisson isotonique :-)
*jeudi : 1h45mn dont 3X15mn allure 80%fcm, 1mn30sec de récup entre chaque.
Journée de boulot stressante, j'avais la même tête que ceux qui ont le courage de faire le ramadan. Je vais quand même m'entrainer, tel est mon plaisir, ça en vaut la peine !
Sans surprise la séance fut très difficile, j'ai terminé au mental, mais un évènement intéressant est arrivé. En effet lors de la deuxième série de 15mn ma fcm montait tellement que j'ai baissé mon allure. Le fait de baisser son allure n'est pas un échec en soit, il faudra que j'ai ce réflexe le jour J, car ça arrivera inévitablement. J'ai une fatigue nerveuse, je suis de mauvais poil, j'ai besoin de dormir.
*vendredi : pas de sport
*samedi : 2h30mn allure 100km.
Mon corps n'a pas envie d'y aller mais moi oui, pas de bol pour lui ;-)
La séance se passe bien, avec le même terrain que la semaine précédente. Je me suis amusé à chronométré ma montée, j'ai mis 11mn à chaque montée, pas mal ! C'est toujours pareil j'ai du mal à la première montée mais à la deuxième ça va tout seul. La pluie menace mais ne tombera pas. Ouf la deuxième semaine est terminée, je vais savourer un pique-nique avec les copines de CAF !
*dimanche : pas de sport

J'ai eu moins mal aux jambes que la semaine précédente, faut que je dorme plus.
Même si c'est dur je compte bien faire la 3è semaine.

Millau : S-1

2011-07-30T12:25:00.000-07:00

Introduction

Pendant longtemps j'ai été rebuté de me lancer dans l'ultra, le marathon me suffisant.
Mais un jour j'ai accompagné en vélo k'koud pour l'édition 2009 de Millau et j'ai été estomaqué par la dureté de cette course, surtout à partir du km53 où ça montait pendant 12km et j'avais vraiment mal pour k'koud. C'est le moment de ma vie où j'ai entendu le plus de jurons.
Le temps a passé et progressivement le virus s'est mis en place.
Ma maman étant décédée récemment je vais faire ce défi pour honorer sa mémoire, ce sera ma façon de m'exprimer. Je sais qu'elle aurait voulu que je le fasse autrement............
Ma première ambition est de terminer cette course (délais 24H), et en option le faire en 14H (toi seul peut comprendre k'koud).
D'ailleurs mon accompagnateur sera k'koud, il aura bien mérité de profiter des ravitos très copieux offerts par cette course :D !

Mais ce que je veux par-dessus tout c'est savourer la beauté de ce parcours, en prendre plein les yeux.
Pour cela un entrainement de qualité m'est nécessaire, alors c'est le moment de raconter ça car je viens de finir la première semaine.

Les séances

J'ai choisi un plan de Bruno Heubi sur 9 semaines avec 5 séances, ce qui est une première pour moi.
*lundi : 30mn d'échauffement puis 7 série de 30/30 avec 1mn30sec de récup entre chaque.
J'ai été très surpris de trouver ce genre de séance pour un 100km, mais bon si il faut le faire j'y go. Ce fut bien entendu difficile mais j'ai fait cette séance autour d'un lac, je peux dire que c'est nettement mieux que la piste ! J'ai apprécié de me défoncer dans un cadre naturel, à refaire donc.
*mardi : 1heure en vitesse 100km.
Facile, jusqu'ici tout va bien.
*mercredi : 1heure30mn dont 30mn allure marathon.
Une séance où j'ai souffert le martyr, j'ai quasiment marché à la fin. J'ai même songé à supprimer la séance 4.
*jeudi : 1heure45mn dont 4 série de 10mn en allure semi-marathon avec 1mn30sec de récup entre chaque.
Les jambes sont dures, je me force à aller au club, en prenant ma boisson isotonique afin de pallier à une éventuelle défaillance. J'ai été jusqu'au bout mais j'ai eu quand même du mal, heureusement que demain est jour de repos !
*vendredi : pas de sport
*samedi : 2h20mn à allure 100km.
J'ai réussi à trouver un terrain vallonné, la séance s'est hyper bien passée bien que les courbatures étaient encore présents. Mon corps ayant subi ce genre de douleur au trail des Moulins, il s'est remarquablement adapté à l'effort, et au bout d'1heure, j'avais même plus mal !
Je veux la même chose pour le 24 septembre ;-). Je ne sais pas quelle distance j'ai fait mais par contre je sais que je me suis tapé entre 600/650m de dénivelé.
*dimanche : pas de sport

Conclusion

Une chose est sure pour la deuxième semaine c'est que je vais baisser mes allures (1km/h de moins que la vitesse marathon pour la séance 3 et vitesse marathon au lieu de la vitesse semi pour la séance 4). Malheureusement je ne suis pas du même bois que babou, symphorien ou jp75018, je l'accepte très bien, l'essentiel étant de pouvoir poursuivre l'entrainement.
J'ai même plus à chercher pour mon ravito perso, c'est bon !

Un trail dans l'au-delà

2011-07-03T10:20:00.000-07:00

Salut !
Je suis désormais dans ma seconde partie de saison synonyme de baptêmes, puisque je fais 2 courses supérieures au marathon en distance.
Voici donc le premier volet avec le trail des moulins du samedi 2 juillet 2011.

Calquant ma prépa de Millau sur celle de JP75018 l'an dernier, je l'imite en faisant cette course.
La veille au soir je fais une fajitas party, avec les despe et moritos qui vont avec.
Le lendemain je me réveille avec une douleur au mollet gauche, j'aurai du éviter ces boissons alcoolisées. Pas grave me dis-je car le départ est à 13h donc mon corps aura le temps d'éliminer.
Je suis à Mondeville à 12h et il y a déjà beaucoup de monde. En fait la plupart ont pique-niqué sur place car le beau temps et la chaleur sont au rendez-vous.
Je m'inscris et discute avec ceux et celles que je connais.
Je croise Aicha, une bonne surprise de la voir là, on se promet de courir ensemble.
Un peu plus tard je salue fafa accompagnée des membres de son club, notamment un certain Jean-Pierre.
Pendant mon échauffement je ressens encore un début de crampe au mollet gauche, là je cogite.

Je prends quand même le départ et je retrouve vite fait fafa et rejoins après la première montée Aicha.
En fait elle court avec une amie et son rythme ne me convient pas du tout.
Je suis obligé de continuer avec fafa, car le sien est parfait pour moi.
Nous poursuivons dans les champs et c'est un véritable régal de se trouver dans la nature, au milieu de nulle part !
L'esprit CAF étant de mise, la séance de papotage avec fafa se passe très bien.
Il y a déjà énormément de montée et de descentes, et comme vous vous en doutez j'ai filmé les 2 descentes les plus casse-coup, ça vaut vraiment le coup de regarder.
Une parenthèse : j'ai droit à 15mn de film et j'en ai fait 20 mn, un choix difficile quant à la suppression du reste.
Nous approchons du km13 qui détermine si on fait le 25km ou le 50km.
J'encourage fafa d'opter pour le plus long car je trouve qu'elle a une bonne stratégie de course.
Nous irons donc au 50km avec ses 800m de D+ !
Fafa s'inquiète pour moi car j'enfile les gels comme des MM's, craignant un mal de ventre.
Si cela arrive maintenant, je corrigera cela si nécessaire d'ici Millau ;-)
Les ravitaillements sont rares, donc pas questions de les louper !
Au km16 fafa a un coup de mou, je me retrouve tout seul, on se souhaite bonne chance pour la suite.
Au km 20 j’aperçois le magnifique château de Courances et juste après qui je vois, Jean-Pierre, le coach de fafa.
Au ravitaillement il attend patiemment fafa et lui donne un sérieux coup de boost.
Je profite de manger des TUC afin de retarder le plus possible cette crampe du mollet gauche en embuscade.
A partir de là c'est un véritable cauchemar que je vis, car le soleil tape et il n'y a pas de vent et pas d'ombre pendant 5km.
Je reste lucide et n'hésite pas à prendre des gels (mon ventre est content).
Et quant on rentre dans la forêt devinez ce qui attend : the wall avec du sable, là j'enrage car ça fait beaucoup !
A partir de là je suis obligé d'y aller au mental et trouve la parade pour éviter la crampe du mollet gauche à chaque montée : la technique du crabe chère aux trekkeurs.
J'ai mal aux fessiers mais je m'accroche, pas question de lâcher prise !
Le ravitaillement du km32 me fait du bien et je pars à l'assaut du fameux km37 : la montée aux 100 marches que je connait par cœur, un défi de taille.
Et derrière ça encore des montées et des descentes mais surtout les mini-bosses, un truc insupportable car cela impose une alternance rapide des muscles sollicités.
Je repense à celles qui ont fait l'ultra marin du Morbihan dernièrement car ce trail en regorge et je dis une chose : bravo aux CAFeuses d'avoir surmonté ce genre d’écueil !
Il faudra l'an prochain que je fasse car ce genre de challenge m’intéresse.
Le dernier ravitaillement du km40 est le seul réconfort de cette fin de course et un bénévole me dit : "plus qu'une côte"
Je ne le crois pas car bien évidemment j'ai pris soin de regarder le profil de course, et il en reste réellement 9 !
Il y a surtout 8 montées concentrées entre le km42 et le km45.
Donc je serre les dents et là j'ai mal partout (dos, mollet, quadri.......) et aussi aux aponévroses, une torture !
Maintenant je comprends pourquoi Babou a renoncé..............
A 3.5km de l'arrivée on me dit que j'ai gagné 25 places alors que je n'ai pas doublé de concurrents.
Explications : au km45 il était possible de couper à travers champs et beaucoup ont succombé à la tentation. Les commissaires étaient là aussi et ont disqualifié ces concurrents.
La fin est un chemin de croix et je cours avec la douleur à travers champs en plein soleil, car c'est une occasion de faire mémoriser à mon corps ce qui m'attend au km53 de Millau, la douleur sera inévitable sur cette course.
Je fais mes gestes mécaniquement, je ne pense à rien !
De l'autre côté des champs je vois fafa et lui hurle de s'accrocher (et toujours Jean-Pierre avec).
l'arrivée est une victoire, je me fais interviewer.
Je suis tellement paralysé de douleur que je n'ai pas la force d'aller filmer l'arrivée de fafa.
Fafa a gagné, elle est arrivée première de sa catégorie !!!

En conclusion je recommande ce trail à ceux pour qui le trail du cul d'enfer est un amusement.
Je verrai bien par exemple Tati le faire un jour, je sais qu'elle y arrivera à force de persévérance!
J'ai pas le temps de savourer car je suis attendu et je sais que j'ai gagné une chose :
LE DROIT DE FAIRE LES 100KM DE MILLAU !

Un MDP pour elles

2011-04-12T05:03:00.001-07:00

Hello !

Après une belle journée printanière et riche en rencontres, je vous relate ce MDP.

Ces derniers temps furent difficiles car ma mère souffre d'un cancer depuis 3 ans et je commence à saturer, à avoir ras le bol. Et malheureusement une jeune collègue est décédée, une attaque cérébrale étant survenue d'un coup.

C'est donc pour elles que je courre dans la capitale.

La pasta party fut conviviale, et j'ai bien dormi la nuit qui a suivi.

Le lendemain je retrouve fafa à la consigne et rejoins l'arc de triomphe pour connaître de nouvelle têtes et revoir les autres.

On a pas trop le temps de savourer ces moments qu'il faut se placer dans nos sas.

La course démarre bien et déjà le meneur de 3H45 fonce comme un lièvre, n'importe quoi !

Je le rejoins au km5 non pas que j'ai accéléré mais il a daigné ralentir.

Au km9 il remet ça, alors on le laisse partir (très dangereux de faire en dent de scie, on est pas kenyans nous !)

Au km11 1ère alerte pour moi, mon système nerveux m'indique des signes de faiblesses.

Cela se calme au km12 et je me dis que ça y est, je peux être serein pour la suite.........

Notre cher meneur a ralenti une nouvelle fois et on se retrouve au km15, et c'est à cause de ça que j'ai raté casquette rouge et sof.

Au km16 je passe un coucou aux miss marathon, sacrés animateurs !

L'ambiance monte d'un cran, il y a du monde partout à Charenton !

Au km20 mes nerfs refont des siennes, à tel point qu'au semi je prends la décision de ralentir et de marcher à chaque montée, j'accepte l'évidence, c'est pas mon jour.

Le meneur s'éloigne vite fait, j'ai pas de remords.

Le 2è semi se fait petit à petit, consommant très vite les bouteilles d'eau.

Au km35 j'ai déjà fini ma bouteille, je décide de marcher car c'est pas la peine de mettre en danger ma santé. J'ai un 10km à Rosny le 8 mai, je veux pas louper cette course !

Le bois de Boulogne est joli mais il y a beaucoup de défaillances de part et d'autres.

Au km39 je rencontre Aïcha (une amie à Tati) qui me sauve la mise en me donnant une bouteille d'eau.

Du coup elle me booste et ensuite Alyssa nous rejoint, je fini en bonne compagnie ;-)

J'ai reconnu Aïcha par l'intermédiaire du trombinoscope !

On franchi la ligne ensemble, 4H30 en temps réel.

Un grand merci à ces dames, je leur souhaite une bon marathon londonien.

Je reste assis et vois kiki qui ressemble à quelqu'un sortie de la plage, une perte de sel incroyable !

Elle me rassure que c'est habituel chez elle.

Un peu plus tard je retrouve marilyn, la médaille au coud.

Bravo à elle et bravo à toutes celles qui ont fait leur première car aucune n'a abandonné !

On discute allongé dans l'herbe avec les autres CAFeuses, mais je suis obligé de partir soudainement, rendant ma vidéo inachevée.

J'ai perdu contre le chrono mais j'ai préservé ma santé, je suis prêt à recourir et j'envisage de courir Millau, j'ai pas envie de laisser babou et Diabolo comme ça ;-)

Un PARIS à tenir : semaines 5 et 6

2011-04-02T12:23:00.000-07:00

Hello !

Voici un CR pour 2 semaines, je vais tâcher de retranscrire au mieux ce que j'ai vécu au travers de mes entrainements.

Pour ainsi dire des évènements extra-sportifs (bons et très mauvais) me mobilise, et à l'heure actuelle j'ai la tête ailleurs, ça m'arrangerai bien d'avoir des clones.

SEMAINE 4 :

*Lundi : 1Heure > allure en endurance, ça s'est bien passé, mes ischios râlent moins.

Distance : 9.3km

*Mardi : 1heure 10mn > seuil, 30mn en endurance suivi de 2X12mn à 85%FCM avec 3mn de récup entre chaque et pour finir 10mn en endurance. Là c'était vraiment dur, j'ai terminé lessivé, heureusement que c'était le dernier !

Distance : 12.0km

*Jeudi : 1heure 15mn > allure en endurance, je pensais à autre chose, les évènements se précipitant, cette séance m'a aidé à faire le point sur ce que je vis en ce moment, loin, très loin de penser au marathon. D'ailleurs je me souviens même pas si j'ai eu mal quelque part !

Distance : 11.6km

*Samedi : 2Heures 20mn > La plus grosse sortie longue, 1heure trente mn en endurance puis 30mn allure marathon et pour terminer 20mn en endurance. Pareil que la séance précédente, sauf que j'ai eu plus le temps de réfléchir. Concernant la phase marathon j'étais tout le temps plus lent que l'allure (5mn55sec, aïe !) mais sinon j'étais dans le rouge. Pas grave y a plus important à faire.

Distance : 22.7km

SEMAINE 5 :

*Lundi : 50mn > 30mn en endurance suivi de 10mn à 85%FCM et enfin 10mn en endurance. Content que ça ait pas trop duré, car j'ai eu du mal à caser cet entrainement dans la journée. Moins fatigué que d'habitude, ça a du bon de faire du jus

Distance : 8.2km

*Mardi : 1H15mn > allure en endurance, toujours la tête en dehors, il n'y a que les jambes qui tournaient. Rien à signaler, ça fait un moment que mes ischios me laissent tranquilles.

Distance : 11.6km

*Jeudi : 45mn > 20mn en endurance suivi de 15mn allure marathon et enfin 10mn en endurance. Dans ma tête ça va un peu mieux mais bon.......... j'y reviendrai ultérieurement. Pour l'allure marathon faut que je repasse car toujours pas mémorisé.

Distance : 7.5km

*Samedi : 1Heure > 30mn en endurance suivi de 15mn allure marathon et pour finir 15mn allure endurance. Un ratage encore une fois sur l'allure marathon (5mn55sec, à moins que mon GARMIN se soit trompé). Le point positif était le beau temps, je veux la même chose le 10 avril !

Distance : 9.6km

Ça y est, la boucle est bouclée, je ne suis pas dedans mais peut être que c'est mieux ainsi, je pense qu'en voyant les CAFeuses sous l'arc de triomphe j'aurais la pêche de nouveau et que la magie vécue lors du Nice-Cannes 2010 va opérer à nouveau ! J'aurais 2 bonnes raisons de faire ce MDP, je dirai ça au moment opportun. J'ai pas l'habitude de poster mes entrainements mais comme là je faisais une prépa sur 6 semaines, je jugeais utile de détailler ça. Je viserai tout de même 3H45mn car le jeu en vaut la chandelle. Au fait, je suis vorace, j'ai faim tout le temps, en ravitaillement j'avalerai un gel tout les 20mn, sinon au km25 je pourrai devenir cannibale .

Allez pour la dernière fois les chiffre :

Bobologie : 3/10 (bien ça)

Motivation : 5/10 (j'ai fait tous mes entrainements, ça vaut bien la moyenne)

Distance semaine 4 : 55.6km

Distance semaine 5 : 36.9km

Fatigue : 5/10

Un PARIS à tenir : semaine 3

2011-03-20T08:51:00.000-07:00

Voici donc le cr détaillé de ma 3è semaine de prépa en vu du MDP.

Le principal intérêt a été l'enchainement des séances après le semi de Rambouillet de dimanche dernier.

En effet il faut que je commence à penser à la TRANSAQ (trail en 6 étapes), il faut que je sache comment mon corps réagit.

*Lundi : 1H00 > endurance, séance facile sur le papier mais qui se transforme en évacuation de toxines le lendemain du semi. Du coup les impacts se font sentir et je m'aperçois que ce sont encore mes ischio qui font des siennes. Mes quadriceps n'ont rien, tant mieux.

Distance > 9.3km

*Mardi : 1H09mn > seuil, 30mn en endurance puis 3X7mn à 85%FCM avec 2mn30sec de récup entre chaque. Je me doutais bien que cette séance serait difficile, je me suis arraché pour la terminer, j'étais vraiment sur les rotules ! Curieusement je n'ai plus eu de courbatures du semi alors que ça fait 3 jours de suite que je cours. Un sérieux espoir en vue de mon aventure Aquitaine. Moralité : la meilleure défense c'est l'attaque ;-)

Distance > 12.1km

*Jeudi : 1H15mn > endurance, 1H15mn, séance tranquille, rien à signaler, j'ai papoté avec une copine qui fera son baptême marathon à Vincennes, on se souhaite bonne chance !

Distance > 11.6km

*Samedi : 2H00 > sortie longue en endurance avec 25mn en allure marathon. Il faisait froid donc j'ai ressorti le "breath thermo" de Mizuno, un sacré atout pour un frileux comme moi ! Je suis de suite entré dans la sortie, pas de problème de concentration. De plus j'ai couru hors de Paris, dans la vallée de l'Orge en Essonne. C'est un endroit où il y a 3 grand lac, un chemin faisant 40km (vous inquiétez pas, j'ai pas fait tout ça !), il y a de très jolis paysages (dommage que je ne sache pas mettre les photos ici, ça ferait un cr aussi bien décoré que ceux de Marylin et Tati) . Le seul hic est que mes ischio ont encore bronché, il va falloir surveiller ça au MDP. Pour le reste tout va bien, j'ai pu rattraper quelques heures de sommeil.

Distance > 19.4km

Il reste 3 semaines à mettre à profit, je serai ravi de revoir un max de monde.

Ça fera drôle de se trouver côté runner par rapport à l'an dernier.

Distance totale : 52.4km

Motivation : 6/10

Bobologie : 6/10 (à cause des ischio)

Fatigue : 4/10

Un PARIS à tenir : semaine 2

2011-03-13T10:29:00.000-07:00

Mes publications ne passant plus en version blog, je poste ici afin d'éviter de polluer le site avec 10 publications inutiles comme ce fut le cas la semaine dernière (mes excuses d'ailleurs).

La première semaine ayant servi de mise en route, j'augmente logiquement le kilométrage pour la deuxième semaine.
Voici donc les réjouissances de la semaine 2 :

*Lundi : 1H08mn > 20mn en endurance, puis 10X2mn30sec à 90/95%FCM avec 1mn15sec de récup entre chaque et pour finir 10mn en endurance.
Une séance parfaite, c'était ma dernière séance VMA, j'en ai bien profité !
Distance : 12.3km

*Lundi 1H > allure en endurance, ce ne fut pas si simple que cela d'enchainer le lendemain d'une VMA. C'est le métier qui rentre
Distance : 9.3km

*Jeudi : 1H10mn > seuil, 30mn en endurance puis 2 X 12mn à 85%FCM et enfin 10mn en endurance.
Distance : 12.0km
Cette séance fut très dure, mes amis d'entrainements avaient peur pour moi car j'avais les yeux rouges, ils se tenaient prêts au cas où.............j'ai tenu.
J'avais aussi mal aux jambes.
Toute la journée j'ai sommeillé au boulot (nuits courtes)ça commence à devenir dangereux pour moi.
Les 2 jours de repos ne seront pas de trop avant dimanche.

*Dimanche : semi test de Rambouillet (avec le cr ci-dessous)
Debout à 5H00, je zieute la météo pour le choix de ma tenue, ce sera corsaire avec t-shirt manche courte (celui du cul d'enfer).
J'ai eu 2 nuits de 8H, une sacrée bénédiction.
Petit dej au 1/2 gatosport et je file dans la nature
J'arrive au stade à 8H30, le retrait du dossard et le dépôt à la consigne se fait sans problème, une organisation sans faille.
J'y retrouve Lucile ma coach, elle vise 3H00 au MDP donc se sera 1H30 aujourd'hui.
Quant à moi je dois dompter 1H52mn30sec.
10mn d'échauffement où je croise du beau mon dont Oliv et Ludo (un ami des pétroleuses).
Ce dernier reprend ce jour, il partira sur la base de 1H24mn et il verra après.
Papotage avec les voisins dans l'attente du départ, apparemment la Transaq n'est pas connu car le premier mot qui sort c'est UTMB.
De toute façon la pub pour cette course est inutile pour les raisons que l'on sait
Départ donné à 9H30, c'est parti pour 3km en ville avant d'aller en forêt.
Le parcours est beau, je crois trouver mon allure marathon et lors de la montée du km3 je commence à transpirer anormalement, je regarde ma montre mais elle est déchargée !
Par précaution je diminue mes foulées.
Au km5 je vois un groupe de 30 femmes !
Je m'interroge, et un gars dit : "24mn52sec, faut tenir, y'a la qualif !"
C'est vrai que pour les senior femmes le temps pour le national est de 1H45.
Et là j'ai une pensée pour Nathou : ça reviendra, repose-toi, ton corps te le rendra.
Je diminue encore mon allure et là je me fais doubler par beaucoup de monde, et je suis content
La balade en forêt est superbe, franchement c'est génial de courir dans la nature !
Je teste aussi mon ravito personnel (5 gels) et ne m'arrête à aucun ravitaillement, j'ai la même manière de courir que Tati.
A noter aussi que j'ai emporté 2 gourdes bien pleines.
Les difficultés de km6 et 11 sont bien négociés, je me sens bien, je papote bien avec voisins et voisines d'un jour (à défaut de présence de yanne et betta83 ).
En sortant de la forêt au km13 c'est la débandade, il y a énormément de défaillances, je double facilement 10 personnes tous les 100mètres.
Pourtant la route est plate, on a passé les difficultés.
Et là un vent vient me fouetter de face, je comprends mieux ce qui se passe.
On rentre à nouveau dans la forêt au km16, mais ces 3 km auront fait très mal à beaucoup de concurrents.
D'ailleurs beaucoup de femmes qui étaient dans le fameux groupe ont craquées, la déception se lit sur leur regard, c'est terrible de voir un objectif s'éloigner.
Me concernant ça va très bien, le vent ne m'a rien fait.
Je prends mon gel "coup de pied au derrière" au km19 et c'est parti pour 2km de plaisir.
Une runneuse me dépasse, fille comme un bolide et me fait un clin d'euil.
Impossible de laisser passer ça, je la suis, elle se tourne et me lance :"ça motive ! hein ?"
Pas que moi car on est 6 dans le même cas
Cela dure jusqu'à l'arrivée et on la laisse terminer avant nous, elle a fait le plus gros.
Elle aussi est déçue car elle ne s'est pas qualifiée.
Je lui dis : "inscrit toit sur CAF, c'est un super site, tu vas voir il y a des runneuses sympa. Et je suis persuadé que tu te qualifieras, comme Nathou !"
Je regarde le chrono d'arrivée : 1H46mn45sec ! J'ai été trop vite
Je me fais gronder par ma coach qui elle a été bien sage (1H30mn14sec).
C'est sur que faire ce chrono est très honorant pour moi, mais à ne pas refaire au MDP sinon ce sera la désillusion assurée.
L'énorme point positif de ce semi est que je me suis senti bien, ce qui m'a permis d'accélérer au km19.
Je pense que si je passe le 1er semi en 1H50mn tous les espoirs seront permis.
Par contre ma fesse gauche a très mal, va falloir remédier.
Distance : 21.1km (ben oui c'est un semi )

Motivation : 7/10
Bobologie : 6/10 (tiens bon mon corps !)
Fatigue : 6/10
Distance totale : 54.7km

Un PARIS à tenir : semaine 1

2011-03-05T12:47:00.000-08:00

J'ai enfin commencé le plan après une semaine de repos forcé, meurtri que j'ai été par le trail des 25 bosses.
Les courbatures ont mis une semaine à disparaître, en plus j'avais un mal de crâne.
C'est pas plus mal car lundi j'étais frais et dispo.
Voici donc comment s'est passée cette première semaine en vue du MDP.

*Lundi : 54mn dont de la VMA longue > 20mn de footing, puis 8X2mn à 90/95%FCM avec 1 minute de récup entre chaque et pour terminer 10mn en endurance.
Bonne sensation, j'ai bien transpiré.
Distance : 9.5km

*Mardi : 1heure en endurance > pas si évident que ça au lendemain d'une séance VMA longue, mais ça m'a bien réussi jusqu'à présent.
Distance : 9.3km

*Jeudi : 1h02mn dont le seuil > 30mn de footing, puis 2X8mn à 85%FCM avec 3mn de récup entre chaque et 10mn en endurance pour terminer.
J'ai eu une chaude alerte lors de ma 1ère série, mon ischio droite ayant encore fait des siennes (remake de Nice-Cannes 2010).
Je reconnais qu'à ce moment là je faisais mes fâcheux mouvement circulaires des 2 pieds (betta83, yanne et k'koud m'ont déjà signalé ce problème).
Mieux vaut que ça arrive maintenant que le 10 avril.
A noter que j'ai pu terminer la séance.
Distance : 10.3km

*Samedi : sortie longue de 1H40mn dont 12mn à allure marathon > j'avais pas de sensation durant les 36 premières minutes, mais par la suite ça a été.
Le temps était venteux (8°c) mais le soleil était là, avec beaucoup de chiens non tenus en laisse......... bon ils étaient gentils :-)
Vivement que la température monte, car en dessous de 15°c c'est trop froid pour moi.
Une pensée également pour ceux et celles qui vont croiser les running demain, spécialement Barcelone. VAMOS !
Distance : 16km

N'ayant plus le temps de faire du body pump, je me suis concocté un programme perso, pas besoin des appareils de muscu (utile quand je fais ça à 4H du mat, le club est fermé).
Le détail du renforcement musculaire :

2 séries de 50 flexions des mollets
3 séries de 1mn30sec de chaise avec 1mn de récup entre chaque
100 pompes (hé ! pas d'un coup ! en 4 série de 25)
300 abdos (50 obliques gauches, 50 obliques droites, 100 crunch et 100 chandelles)
2 minutes de planche

Cette semaine j'en ai fait 3 séances.

Temps total : 4H36mn
Distance totale : 45.1km
Motivation : 6/10 (ça montera au fil des semaines)
bobologie : 4/10

25 bosses : un exploit qui fait mal !

2011-02-26T01:47:00.000-08:00

Avant d'entamer ma prépa pour le MDP, Catson me propose de faire le circuit des 25 bosses avec un ami à lui (Damien).
Durant le parcours on discute beaucoup et les bosses s'enchainent bien.
Je mange beaucoup de compote, j'en prendrai pour la Transaq.
En discutant avec Damien je me rend compte qu'il n'a jamais fait de marathon, mais il compte bien faire les 100km de Millau.
Bien évidemment son accompagnateur vélo est tout désigné : Catson !
Catson réfléchira mais ça le ferait de vous y voir ;-)
Le fait d'être à 3 me booste sans me rendre compte (Catson et Damien auraient pu faire toutes les bosses en courant si je ne les avait pas ralenti).
La pluie ayant sévi ces derniers jours, le parcours est glissant et nous incite à une extrême prudence.
Aucune chute grave ne sera à signaler.
Arrivés à la fin de la 22è bosse Damien et Catson me poussent car les -3 heures sont possibles.
Les relances se font bien, et je sais que c'est grâce aux séances VMA et seuil.
La dernière bosse est pénible pour moi, et ma jambes droite est paralysée, mes quadriceps sont pas contents du tout !
je met 4 minutes à recourir, nous bouclons le circuit en 2h56mn, yes man !
La discussion porte sur la prochaine fois où on viendra faire ce circuit, ça tombe bien car je compte y retourner d'ici la Transaq.
La semaine qui a suivi fut difficile, avec des quadriceps endoloris comme jamais, et un mal de tête de ouf !
Ce fut une semaine de repos forcé avant d'attaquer ma prépa MDP sur 6 semaines.
A vous les studios !

10km de Malakoff

2011-02-26T01:46:00.000-08:00

Depuis Nice-Cannes je n'ai pas refais de compétition, mais je ne me suis pas relâché question entraînement, bien au contraire.

Ayant de très bonnes sensations à chaque entrainement (sauf les séances VMA) j'étais dans le flou quant à mon objectif pour le marathon de Paris.

Raison de plus pour faire un 10km, et ne pouvant malheureusement pas faire celui de Vincennes je me rabats sur ceux de Malakoff qui se déroule à 5mn de marche de chez moi.

Le gros avantage c'est qu'il n'y a pas trop de monde et le parcours propice aux chronos .

La course se fait en 1 petite boucle + 2 grande boucle dont je ne connais pas les distances (en 2009 steph95 a failli me mettre un tour, à 50m près).

Un énorme plus, le départ était à 15h cette année, très bien ça !

Je m'inscris vite fait et pars m'échauffer.

La température est très clémente (11°c).

Au coup de feu je suis le mouvement, c'est-à-dire partir le plus vite possible.

Au km1 je me fais doubler par clore (d'ailleurs sophi et brinouille sont venus l'encourager) et j'essaie de la suivre mais l'air me manque, alors je lève le pied.

Il n'y a pas trop de difficulté donc j'arrive à tenir une bonne moyenne, augurant un chrono largement en-dessous de 50mn.

Les km s'enchainent bien jusqu'au km7 où par 2 fois j'ai failli vomir mais le pire est évité (ben pourtant j'ai pas pris de gel).

Au km8 ma foulée s'agrandit, les sensations très bonne et arrive à doubler 3 runner (en précisant que je n'ai doublé personne jusque là).

Je met tout ce que j'ai dans la dernière ligne droite et coupe la ligne en 46mn10sec.

Je ne peut être que satisfait de ma course, avec le sentiment d'avoir tout donné.

Et voici donc le chrono que je vise au MDP : 3H45mn (en-dessous ce sera trop juste au vu de ma morphologie).

Je ferai une prépa sur 6 semaines (il faut pas oublier que j'enchaine bien depuis le 1er mai 2010, c'est pour ça), je pense que ça peut marcher.

Vivement la suite !

A vous de jouer les Vincennoise ;-)

Et ça repart !

2011-02-26T01:41:00.001-08:00

Hello !
Je n'ai pas pu faire l'Origole car un évènement énervant m'est arrivé !
Maintenant c'est passé et la meilleure défense c'est l'attaque.
Voici donc les principaux défis de cette année (je ne compte pas les courses de prépa) :
-Marathon de Paris (3H45mn espéré)
-10km de Rosny (briser la malédiction des 50mn)
-21km la Champenoise (je serai en bonne compagnie féminine, what else !)
-La Transaq (mon Koh Lantha à moi)
-les 100km de Millau (finir et si possible moins de 14h pour venger k'koud !)
-j'ai rayé le marathon Nice-Cannes car la date a été déplacée et ça fera trop

Va falloir que je gère bien.

Sur les traces de k'koud : 1er volet

2010-11-14T08:08:00.000-08:00

Et de six !
Après des revirements j'ai enfin pu faire ce marathon et je ne regrette pas le déplacement.
Samedi je retire vite fait mon dossard et me programme un après-midi de sieste sur la PROM.
Ayant raté la Nissart Run je prends ma revanche au Fenocchio à 17H00 en compagnie des CAFeuses.
Le verdict : les boules sont aussi bonnes que celles de Bertillon mais à Nice il y a nettement plus de choix (la calisson : miam !)A 19H00 direction la pasta CLM avec betta83 et Eric.
Le repas est convivial, les farcis à la hauteur de leur réputation.
J'ai énormément mangé car mon corps a besoin d'énormément de carburants, mais à ne pas forcément reproduire ;-)
Le soir je dors chez riri06 en compagnie de Mounir, et la nuit fut agitée.En effet j'ai rêvé en parlant (peinture, Mounir qui fait 2H44 au marathon........), Mounir a bien tout entendu !
Le lendemain réveil sans problème, 1/2 gatosport englouti.
Le trajet en train Cannes-Nice fut laborieux, ajoutant un stress (retard de 45mn !) de rattage du départ.
Fort heureusement l'organisation de la course a été indulgente et a décalé le départ de 20mn, je souligne d'ailleurs que l'organisation a été à la hauteur du début à la fin, un must !
La pluie m'oblige a ranger mon appareil, pas de vidéo, dommage car j'en ai pris plein les yeux !
Juste avant le départ j'apperçoit Japhy et Eric, on se souhaite tout le bonheur du monde.

Les 15 premiers kilomètres sont beau, j'apprécie le paysage mais le meneur d'allure de 4H30 est déjà juste derrière moi (objectif justement 4H30).
La partie de la baie des anges est très spéciale car on la visite en long, en large et en travers, occasionnant des coucous avec les coureurs en avance.
C'est là que j'ai vu Mounir avec un masque de souffrance, Japhy et Eric très concentrés, imperturbables.
Un coucou sympa aussi avec bobosse44 et boss84.
Juste après je double lacox et me fait doubler par NONO83.
Arrive enfin le km20, là où mes accompagnatrices Betta83 et Yanne m'attendent.Du coup on papotte beaucoup, on admire des paysages de plus en plus beaux.
Dans le 2è semi ça monte et ça descent mais c'est pas méchant.
Arrive le tournant de ma course, la fameuse montée du km28, elle passé très bien et là je sais que les 4H15 sont envisageables.
En fait cette montée m'a bien réveillé et du coup j'accélère, ce dont mes coacheuses ne manquent pas de me faire remarquer, je ralenti car si je peux éviter le mur c'est toujours ça de gagné.
Je double NONO83 qui en fait accompagne un ami pour son 1er.
Côté ravitaillement perso j'avais 10 gels sur moi, je les ai tous avalés, au moins je n'ai jamais eu faim (j' ai trouvé la bonne formule, je garde ça !).
Je suis vraiment en extase devant le décors paradisiaque, me faisant bien avaler les difficultés.
Yanne et Betta83 me racontent ce qui leur est arrivé l'an dernier aux endroits qu'on traverse.
Avec elles je n'ai pas vu le temps passer.
Au km33 nous voyons Eric obligé de ralentir, en raison de ses genoux douloureux.
Fort heureusement il terminera la course, c'est l'essentiel.Les montées successives du km 36 au km38.5 constituent un challenge interessant, passés avec succès !
Malheureusement la descente d'après m'oblige à un arrêt car mon ischio gauche me lâche au km39.5.
Pas de panique, le coaching de Betta83 et Yanne me remettent vite sur pied (étirement suivi de 30 secondes de marches et ça repart).
Ce qui s'est passé est que les impacts lors de la descentent étaient trop forts, une bonne leçon pour moi à l'avenir !
Ma foulée rasante me permet de rallier l'arrivée sans problème, je n'ai plus qu'à lever les bras au ciel !
mon chrono final est de 4H14mn, j'ai résisté au meneur d'allure jusqu'à la fin, une bonne fin !
Je tiens à remercier Yanne et Betta83 pour leur soutient sans faille, bonne chance pour le 28 Novembre ;-)
Le repas d'après course est convivial et me vaut un surnom de "gel75" (les 10 gels).
Bien entendu les haribos aussi étaient de la partie ;-)Merci aussi à la riri06's familly pour leur accueil, mention special à Riri06 qui a eu raison d'insister lors de la champennoise (abandon de nous 2 ce jour là).
Je suis heureux de mon parcours car au 1er mai c'était loin d'être gagné.
Mon chemin ne s'arrête pas là car le 4 décembre l'origole m'attend de pied ferme, ce ne sera pas une mince affaire.

Marseille-Cassis 2010

2010-11-03T03:57:00.000-07:00

Avant de raconter Marseille-Cassis je reviens sur les raisons de mes douleurs abdominales qui ont suscité des interrogations lors de la course des chasseurs de temps :

Le matin j'avais mangé des produits laitiers et des aliments à base de fibre, ça m'a occasionnée une bonne courante, pas glop !

Before :

En compagnie de 7 amis du club de fitness nous arrivons à Marseille en début d'après-midi et il ne pleut pas, on se dit que la chance est avec nous !

Le retrait du dossard se fait sans problème et le t-shirt est superbe, mais trop petit pour moi (j'ai pris la taille XL pourtant), il reviendra à mon frangin ;-)

Dehors on entends du boucan, c'est la pluie et le vent qui veulent aussi participer à la course, on aurait pu se passer d'eux !

La pasta party se passe au restaurat CHEZ JEANNOT , j'ai la bonne inspiration de choisir les tagliatelles aux supions, une tuerie !!!

La conversation tourne autours d'une éventuelle annulation de la course, si on déclare forfait..............moi je dis que le mot forfait je ne veux pas le connaître ce week-end !

Le lendemain je me réveille à 6h00, en ayant bien pris soin de reculer mon réveil d'1 heure car une opportunité de changement d'horaire ne se refuse pas.

Je mange 1/2 gatosport (je suis gourmand, il faut ce qu'il faut).

Je constate que sur mon sac est indiqué que l'horaire limite du dépôt à 8h15 et il est 7h55.

Nous sommes 3 à être prêts et on prend le sac des autres qui ont l'air de vouloir retarder le rendez-vous avec la pluie, elle toujours aussi fidèle !

Devant les camions je croise Mat et Lulubelle, on se souhaite bonne chance.

Je n'ai pas le temps d'aller au rdv CAF et deux options s'offrent à moi pour l'attente : à l'abri sous le stade vélodrome ou bien derrière la ligne de départ, je coche la deuxième réponse.

L'ambiance avec les coureurs provençaux est amicale, tout le monde a la discussion facile, eux au moins ils savent recevoir :-)

The race :

Le coup de pistolet est donné et je me remémore les conseils de Marilyn.

Mon objectif est de faire si possible 2heures.

D'emblée la route monte et je raccourci mes foulées (le col de la gineste ne se fait pas attendre).

J'ai choisi comme stratégie de course la surveillance de mes foulées et non de surveiller ma FC (eh oui Mumu, mon polar je l'ai quitté pour cette fois).

Je me fais doubler de tous les côtés, beaucoup de coureurs font l'erreur de courir comme s'ils étaient sur du plat, il va y avoir de la casse là haut.

La pluie redouble d'intensité et de nombreux ruisseaux d'eau contribuent à alourdir nos chaussures.

De toute façon je suis vacciné avec la mousson malgache.

Les supporters et les animations sont là malgré la météo, chapeau bas !

Au km5 nous sortons de Marseille, moment choisi pour le vent de souffler plus !

Au km9 de jolies majorettes me font oublier la souffrance de cette montée, nous les mecs manifestons notre contentement ;-) .

J'atteins le sommet (km9.7) en 58mn39sec et je souris car j'ai une énorme marge de sécurité pour descendre sous les 2 heures, il reste 10.6km de course.

Comme je m'y attendais les défaillances sont nombreuses et beaucoup de runners sont incapables d'accélérer dans la descente.

Je ne fais pas l'imbécile car une descente sous la grêle à fond les ballons, c'est pas pour moi.

A quoi bon prendre des risques alors que pour une fois il suffit que je sois prudent pour atteindre mon but ?

Je n'ai pas envie de déclarer forfait sur blessure avant Nice-Cannes.

Les pompiers et les militaires sont sympa et dynamiques, prêt à secourir les dames et demoiselles (besoin de réviser le bouche à bouche selon leurs dires).

La côte des pompiers me scotche, elle ne dure pas longtemps, cool !

L'arrivée sur Cassis est magnifique, la mer est d'une belle couleur mais démontée, pourrais pas me baigner :-(.

Je franchis la ligne en 1h48mn37sec en temps réel, j'en reviens pas !

Avant de lever les bras je fais la bise à une bénévole, car ils ont mérité tout mon respect, un exploit de leur part que de se tenir là pour nous aider.

After :

J'ai pas le temps de savourer que je pique un sprint pour récupérer mes affaires.

En effet les sacs ont été laissé à l'air libre sous la pluie.

Après multiples bousculades et jeux de coudes je remets la main dessus, constate avec soulagement que mes affaires sont secs.

Je pense que les affaires n'auraient jamais du quitter les camions, pas cool ça !

J'arrive à me trouver un coin sec pour me changer.

Une fois la pluie stoppée (enfin !) j'accompagne Jeff jusqu'à la voiture et profite de cette belle ville qu'est Cassis.

Nous doublons les cars et voitures cars les bouchons sont monstrueux et au bout d'1 heure de marche je m'étire avant de m'assoir dans la voiture.

Le soir une excellent bouillabaisse nous attend au restaurant LA RIVIERA .

Le lendemain la responsable des bénévoles réclame l'indulgence des coureurs par voie de presse, l'incident des sacs mouillés faisant couler beaucoup d'encre.

Comme Marilyn et stephany je reviendrai refaire cette course, car le soleil m'a manqué et la baignade de Cassis m'a bien manquée !

Je suis content de ma course, l'entrainement et le body pump, ça a du bon :D

Concernant le 14 Novembre ce n'est pas la peine qu'il pleuve, j'ai envie de profiter du magnifique paysage que les Alpes Maritimes peuvent nous offrir !

parenthèse des 25 bosses : épisode 2

2010-10-19T11:55:00.000-07:00

Rassurez-vous j'ai toujours prévu de faire Marseille-Cassis et Nice-Cannes mais je veux que mes jambes habituent aux appuis latéraux du trail.
Cette fois le temps est pluvieux et froid, ce qui change complètement la donne (16 octobre)
J'adopte toujours le ravito toute les 30 minutes, et ça marche toujours (ces compotes mes amis !).
Le sable est dur (cool !) mais les rochers sont glissants (pas glop !).
Les glissades sont nombreuses mais la chance est avec moi !
Prudence à chaque descente, ça me frustre........grrr (remarque vu l'état du circuit de l'origole, ça se passera pareil).
Cette fois mes mollets n'ont pas bronchés, les ischios ont eu mals dès la 18è bosse et les quadriceps des la 21è bosse.
J'ai bien pu relancer à toute les bosses, bon point positif !
Cette fois j'ai mis 3h19mn, ça descend mais loin de mon record perso (2h35mn).
Voilà les dès sont jetés, y reste plus qu'a m'entrainer normalement, je croise les doigts pour que Nice-Cannes ne me pompent pas trop d'énergie.
J''entame une semaine cool (4è du cycle d'assimilation).

parenthèse des 25 bosses : épisode 1

2010-10-19T11:39:00.000-07:00

J'ai fait une folie :m'inscrire à l'origole !
Du coup je me lance en ce samedi 9 octobre au circuit des25 bosses, temps super beau !
Je croise de nombreux trailers, dont l'objectif est le templier.
Tout se gate des la 2è bosse ou j'ai une respiration dure, n'arrive pas à relancer immédiatement, alors je serre les dents !
Selon les conseils de k'koud je m'alimente toute les 30minutes et c'est l'énorme point positif car mêmes dans les montées les compotes passent.
Voilà une chose à garder pour le 4 décembre !
Mes quadriceps hurlent de douleur sans compter mes ischios qui sont raides (je pense ne pas échapper à ça à l'origole), et ce dès la 10è bosse !
Et comme je le redoutais ce sont mes mollets à leur tour qui m'alertent, je fais avec !
C'est sympa de voir les spots d'escalade rempli de grimpeurs, et aussi de croiser des randonneurs, il y en a pour tout le monde.
Les moments de plats sur la fin, je les ai bien appréciés !
je regarde mon chrono à la fin : 3h23mn, un exploit au vu de mes douleurs.
Sans surprise la semaine suivante j'étais courbaturé mais j'ai quand même continué l'entrainement, car selon moi la meilleure défense c'est l'attaque ;-)

Echec..........................mais pas mat !

2010-09-20T11:59:00.000-07:00

Au départ je voulais pas en parler mais je pense que ça fait du bien de relater une course ratée.

Hier je me lève à 5h30, déjeune tranquillement et prend le métro direction Vincennes pour chasser le temps sur 21km.

A la sortie je rencontre brinouille, on papote jusqu'au café malheureusement fermé, fort heureusement on voit les autres CAFeuses au point de rendez-vous.

Le temps d'attendre tout le monde on discute et chacun y va de sa photo (merci NAT pour les épingles ;-) )

Direction le départ pour encourager les CAFeuses engagées sur le 7km, je croise marathonnerre, photographe bien équipé.

L'échauffement fait, je n'ai plus qu'à attendre le départ avec les autres.

BOUCLE 1 :

la course se faisant sur 3 boucles de 7km, je pars prudemment, me fait doubler par brinouille et lyset au km1, les sansations sont bonnes.

Un coucou à Martine, je la sens bien cette course !

A la fin du 1er tour j'aperçois Runsk hyper concentrée, impatiente de prendre le relais de Mumu !

BOUCLE 2 :

Je suis sur de bonne bases,le 2è tour se passe bien, du moins jusqu'au km 10.

A partit de là une envie de vomir me prend (sans doute un ballonnement car je prenais de l'eau tout les km)mais 2km plus loin ça passe, ouf !

Le problème c'est que mon système nerveux lâche, ça fait bizarre, j'ai envie d'abandonner alors que mes jambes vont bien :-(

Au km13 je vois des coureurs s'arrêter et se cacher derrière les arbres et attendre...........avec le recul je comprends mieux pourquoi : ils attendent que les meilleurs passent puis franchir la ligne, ni vu ni connu (1 tour en moins à faire, ça c'est de la gruge !)

Je ne pense pas que cette course soit qualificative sinon faudrait annuler ça !

Bon me concernant je repars pour un 3è tour quand même.

BOUCLE 3 :

Au km15 une douleur abdominale surgit, me forçant à l'arrêt.

J'applique la méthode Cyrano 500m/500m.

En effet quand je cours la douleur ressurgit au bout de 500m.

Au km 19 je vois Ayladana à 100m de moi, me cache car je ne veux pas qu'elle me voit comme ça, voûté en 2 !

Un début de contracture surgit, je modifie me foulée afin d'éviter le pire, tactique payante car aujourd'hui je n'ai mal nulle part .

Comme un symbole je suis obligé de m'arrêter à 50m de la ligne, la douleur ventrale étant trop forte.

Finalement je termine en marchant.

Plus de médaille dispo mais pour moi c'est pas ce qui compte, la récompense est d'avoir terminé.

2H10mn56sec, je trouve cela pas mal dans ces conditions, pour moi c'est un point positif qui ne peut que m'encourager en vue de Marseille-Cassis et Nice-Cannes :-)

Discussion avec Ayladana qui m'aura quand même vu vouté en 2, la douleur passera au bout de 30 secondes.

En reprenant mes affaires j'aperçois le reste du groupe, discute avec Tati et Marilyn (ne t'en fais pas Tati, ça le fera quand tu seras à Vincennes le 24 octobre).

Hélas je ne peux pas rester pour voir la récompense ô combien méritée de brinouille.

Cette rencontre CAF m'a fait plaisir, voir des nouvelles têtes est enrichissant.

En chemin la douleur me reprend et maintenant je comprend la raison........vite une cachette j'ai un besoin à assouvir !

La prochaine fois je saurai quelle conduite immédiatement tenir ;-)

La vidéo du trail du cul d'enfer

2010-09-07T21:03:00.000-07:00

Cliquez ici, bonne lecture et rigolez pas hein !
J'en ai bavé et ça s'entend.

Trail du cul d'enfer 2010

2010-09-07T20:39:00.000-07:00

Non je rigole pas, cette course s'appelle comme ça :D
Un an après l'avoir fait je continue ma reprise, mon expérience passée aurait du me tirer d'affaire, il n'en a rien été.......

Le corps humain a tendance à perdre la mémoire et cela s'est vérifié.

Le matin réveil à 6h30, petit dej' avalé en vitesse (là je suis dossard préférentiel !) je pars chercher Sophi, Mat et Jibé qui sont des références que je ne peux qu'admirer.
Ensuite Tati et Lyset nous rejoignent et on fille à Mondeville rejoindre Marilyn déjà sur place.

La course démarre et je m'économise au maximum.
Arrivé la première montée premiers signaux d'alerte de mon corps, je marche.
1er ravitaillement et déjà le tournant de la course car là je ne prends que du miel et pas de solide.
Km8 et la côte du cul d'enfer me fait suer sang et eau, j'ai envie de vomir mais en fait il s'agit d'une mauvaise faim.
Km11 2è ravito et toujours que du miel.........et le solide que j'omets..........j'en rigole aujourd'hui !
Au km 13 la côte des Italiens nous initie à la varappe, comme si qu'on en avait besoin, mais c'est ça qui rend cette course belle et qui attire plus de 2000 concurrents !
Au km15 la panne sèche, je me sens comme shouté, j'ai la tête ailleurs, je marche et enfin je prends du solide au ravito du km16 mais c'est trop tard, tant pis pour moi.
J'ai l'impression de courir comme si qu'on mettait le ralenti au magnétoscope, ce qui a incité les spectateurs et les bénévoles à plus m'encourager.
La dernière montée du km19 est de trop, vivement la fin !
Je termine les 21km en 2h43mn.........en sachant que la voiture balais franchis la ligne en 2h45, je vous dit pas le suspens de la barrière horaire !
Si on avait pris le classement en partant de la fin, là j'avais mon podium !
Dans tout ça là seule chose qui n'a pas changé c'est que j'ai toujours aussi faim en course, mais en fait je ne veux plus de ces gels, alors la prochaine fois je prendrai les pom'potes chères à barbie !
Ça tombe bien je fais les 21km des chasseurs de temps à Vincennes le 19 septembre !

ps : k'koud ce trail est nettement plus facile que les 25 bosses, faudra qu'on le refasse avec un tour chez la dame Jeanne ;-)

Me revoilà !

2010-09-07T12:23:00.000-07:00

Ça y est, le moment tant attendu est arrivé, j'ai enfin pu reprendre la course à pied, mais bien sur à zéro :-)
Prochainement je mettrai sur papier mon cr du trail du cul d'enfer qui ne fut pas franchement une réussite, moi qui croyait avoir touché le fond lors du semi de Boulogne-Billancourt en 2008.
Mais quel plaisir d'être revenu.
Et en clin d'oeil à k'koud je ferai le marathon Nice-Cannes !

Voilà, c'est fini !

2010-02-24T08:10:00.001-08:00

un problème du genou gauche met fin à mes ambitions de marathons et ultra cette année.
C'est bien dommage mais je préfère en rester là et ne pas mettre davantage en péril ma santé .
ceci dit je vais surveiller l'évolution de chaqun de vous, notamment fin juin quelque part à NICE;-)

Perséverance, marque de fabrique de l'ultraman

2010-01-30T23:37:00.000-08:00

Une semaine de plus, une !
j'ai loupé une séance de vélo jeudi car j'avais pas envie, et quand j'ai pas envie je fais pas !
autrement j'en avais déjà fait une lundi (malgré les courbatures des 25 bosses) et dimanche matin à 6h30 une sortie longue à jeun d'1h30.
C'est vrai que c'était très frisquet mais fallait absolument le faire sinon je serai trop juste pour les 25 bosses avec k'koud (ben oui,je privilégie les 25 bosses, car les 10km de Malakoff, je vais les "balancer").
Lutter contre la faim pendant 1h30, je l'ai fait suite au cr de k'koud de l'origole car effectivement dans un ultra on peut très bien être à sec entre 2 ravitaillements (chose qui arrivera très probablement à l'Annecimes mais pas à Millau).
Pendant ce lap de temps, je me demande vraiment comment tu as fait k'koud pour supporter 4km sans ravito car elle devait être inhumaine cette fin de la boucle 2 ........
Mais ne vous inquiétez pas pour moi, j'ai bien déjeuné après (à l'heure où j'écris ce message).

Concernant les fractionnés, j'en ai fait aucun en course à pied mais j'ai jeté mon dévolu en RPM (vélo en salle).
On verra bien si ça porte ses fruits ;-)

Sur un coup de tête......

2010-01-25T03:21:00.002-08:00

Dimanche dernier, je décide dans l'après-midi de tenter les 25 bosses, tant pis si il pleut.
La terre étant sablonneuse, je me dit qu'avec l'humidité ça va être du gâteau.
Non, car les racines, pierres et rochers sont glissantes et les descentes m'incitent à la prudence.
mode kamikaze mis dans le tiroir.
Dans les montées j'opte pour la marche, tactique payante car j'en garde sous le pied.
A la 18è bosse je vois une étoile filante rouge, ne craignant pas de tomber, à cet instant je me dis que j'ai vu un trailler hors norme, et la fin va me le confirmer.
Dès la 23è bosse mes quadriceps se durcissent, normal vue mes retenues aux descentes.
Je positive, en me disant que je m'entraine à courir malgré les courbatures.
De toute façon à l'écotrail ou à Millau cela arrive forcément (pour ma part je voudrais bien au km99).
Surprise à la descente de la 25è bosse, je m'y suis habitué et termine à une allure "mécanique".
J'y ai appris une chose essentielle, ça ne sert à rien de "bourriner" dans les montés ni dans les descentes, donc je vais poursuivre là-dessus, tant pis si je suis dernier à l'écotrail.
Un peu plus haut je vous ai parler d'un coureur rapide, je le revois au parking, il s'agit de Vjlajec, un tchèque qui détient le record de l'ascension du Mont Blanc en courant (2H20mn!).
Même Kilian Jornet n'ose pas s'y attaquer.
L'UTMB étant trop simple pour lui(!), il préfère courir vers les sommets (il va tenter de battre le record de l'Everest).
Au fait pour la petite histoire, j'ai mis un temps total de 3H30mn sans forcer, yeah !

points forts de mon entrainement :
-ne pas forcer dans les montées et descente me permet de garder du jus pour plus tard
-j'ai trouvé mon allure de trail en cas de pluie
-j'ai pu relancer immédiatement mon allure au sommet de chaque bosse, et ce jusqu'à la dernière!

points faibles :
-allure faible, tu vas t'ennuyer k'koud la prochaine fois :-)
-se retenir dans les descentes mettent à rude épreuve mes quadriceps
-j'ai pas pris de spiruline :-(

Je sens que le 10km de Malakoff va être dur, mais qu'importe, ce n'est pas l'objectif de l'année !

2010-01-25T03:21:00.001-08:00

Essai non transformé !

2010-01-09T06:27:00.000-08:00

Cette semaine s'est bien passé, j'ai bien honoré mon engagement vis à vis du vélo elliptique ( pratique quand il fait froid dehors).
Là où ça s'est gaté c'est qu'avant ma sortie longue du samedi j'ai mangé 2 heures avant (petit dej normal, où il faut 3heures minimum pour digérer), j'ai du abandonner au bout d'1h20..... mais bon je signe de suite pour abandonner à mes entrainements plutôt qu'à l'écotrail ou Millau ;-).

Visiblement il faut que je mange soit du gatosport soit du cake anglais, j'ai essayé autre chose, mal m'en a pris !

Une baffe dans la tronche !

2009-12-28T10:43:00.000-08:00

le 26/12/09, j'ai eu l'idée de faire les 25 bosses avec les kikourous .
On se retrouve à 20 et bien vite que je m'aperçois que je suis le plus faible du groupe.
L'avant dernier ayant fait 9h51mn à Millau !!! ( eh oui k'koud, ils ont tous leur qualif')
Le parcours étant gelé les chutes sont nombreuses ( on y a tous eu le droit......même moi).
ça va tellement vite que j'ai vite chaud et suis rapidement dernier du groupe.
A chaque bosse on m'attend et ça m'écœure de les voir sprinter à TOUTES les montées ( la prochaine fois tu viendras k'koud, faut que tu vois ça ! ).
Dans les endroits les plus humides la neige est encore là et on fait la bataille !
ayant un manque de pratique, mes quadriceps me mènent la vie dure !
la lutte est permanente et je suis à deux doigts d'abandonner à la bosse 15.
c'est terrible de voir les autres filer à toute allure et mon moral est bas.
Je me retrouve seul avant la bosse 24, et là je trouve le moyen de gruger et me retrouve juste derrière eux !
au final on met 3 heures, temps hallucinant pour moi et mauvais pour eux.
après l'effort le réconfort, buffet sur parking !

A ce jour tout le monde se retrouve avec des courbatures, comme quoi même si on se qualifie pour le Spartathlon, le trail est une discipline qui demande de la pratique et pas seulement du talent.
C'est pour ça que j'aime ça.
K'koud, faut qu'on se programme ça car je ne veux pas rester sur cette expérience !

Bon en attendant je vais sabrer le champagne le 31 ;-)

Copieur va !

2009-12-08T11:45:00.001-08:00

hello !
me voilà revenu, et voilà que le rythme des entrainements reprend.
Là je vais imiter un peu k'koud sur ce coup là car la semaine je vais privilégier le vélo elliptique,
en terme de running je me limiterai à une sortie longue le week-end.
En fait c'est pas si idiot que ça car une américaine a terminé 5è au championnat du monde de marathon de Berlin.
Il faudra que je monte en puissance afin d'être prêt fin septembre 2010.........
et puis je sors d'un 24h que je n'ai pas couru mais dont l'intensité était palpable !
Au fait k'koud, j'ai le regret de t'annoncer qu'il est conseillé de courir un 24 heures avant de faire une avanture comme le GRP ou l'UTMB ;-)

Pourquoi je n'ai pas changé le titre du blog ?

2009-10-18T07:53:00.000-07:00

Hello !
avant de partir en vacances,
je voudrais juste tirer un bilan de cette année ( eh oui! plus de course en 2009 ) :

mon objectif sub 4h a été atteint au marathon de paris 2009 ( merci k'koud )
marathon du mont blanc difficile mais j'en ai profité ( y'a qu'a voir les vidéos)
100km de Millau riche en émotions, j'en reviens pas !

Mon prochain défi sera l'écotrail de Paris le 21mars 2010 (50km), en préparation du cross ET du marathon du Mont Blanc .
Pourquoi cette folie ?
Seuls K'koud et Cyril comprendront se qui se cache derrière ;-)

décidément k'koud et moi sommes inséparables car on sera sur l'écotrail ( lui : 80km moi : 50km )

je me suis dis : ils ont chacun leur ultra et moi que dalle là-dessus, fallait que je réagisse !

si le marathon du mont blanc se passe bien, je vous laisse regarder un défi qui m'intéresse :
la 6000D

les vidéos de cette course légendaire !

2009-09-28T12:42:00.000-07:00

regardez les liens suivants, émotions ! :
la boucle marathon
la deuxième boucle sans fin

bonne lecture !

100km de Millau : l'amitié amène beaucoup de choses !

2009-09-28T12:41:00.000-07:00

Pourquoi je l'ai fait ?

L'idée m'est venue d'accompagner k'koud en vélo depuis la fin du marathon de paris 2009.

Si j'ai pu faire moins de 4 heures c'est grâce à lui ( voir ici pour comprendre )

Et puis comme ça je vois comment ça se passe dans l'ultra et si c'est vrai ce qu'on raconte sur cette course.

La veille :

On prend l'avion direction Toulouse pour rejoindre cyril, un bon repas de pâtes et c'est parti pour un petit voyage en voiture.

Sur le chemin pour y aller, on comprend vite que la deuxième boucle n'est pas plate du tout ( super le viaduc ! )

Arrivé à l'hôtel on dépose vite nos affaires pour se précipiter au retrait des dossards.

Malgré la disponibilité des meneurs d'allure l'ambiance ne me plait pas trop, et j'y suis pas du tout.

Heureusement que nous rencontrons Ronald, Basilio et Olivier ( vous savez, les body gard de barbie au mdp 09 ).

La discussion est marante et basilio voit très clairement que j'ai pris du poids.......on verra plus tard pour la diète !

A la pasta j'ai le plaisir de voir nenni, eric, cecil, mcecil et gege92

Direction l'hôtel pour une nuit où j'ai bien dormi ( pas k'koud qui a gambergé toute la nuit...tu m'étonnes ! )

La boucle marathon : beau à tout point de vue !

Après le stress de la location de vélo ( j'ai raté ken de peu, il est passé devant moi ) et une procession jusqu'au km6 ( cecil et mcecil, je vous ai vus au bar ! ), nous attendons nos runners préférés.

Les hommes de tête et le cortège des officiels passent devant nous, je remarque que le 1er centbonard est au coude à coude avec le 1er marathonien ( ça c'est une brinouille version ultra :-) ). Il le paiera très cher avec un abandon.

Ensuite arrivent ronald, pconvert ( son déguisement a eu un succès fou ! ),basilio, did06, nono, eric, gege92, mcecil, barbie, nenni.

cecil m'a bien fait peur, elle m'a eu par surprise ( gare au retour de farce ;-) )

je récupère k'koud et cyril. Je peut vous dire que c'était le bazar car il ne fallait pas renverser un coureur, c'était digne d'un slalom et d'un exercice d'équilibre !

une fois les coureurs espacés un peu mieu je joue mon rôle de ravitaillement mobile.

jusqu'au km21 tout va bien, on se marre, les plaisanteries vont bon train et on se dit que les 12heures, on va les dévorer !

Les gorges du tarn sont beaux à en mourir!

sauf qu'une fois passé de l'autre côté de la rivière, les difficultés s'enchainent vite et le plat est un lointain souvenir !

du coup cyril nous distance et commence un négative split version ultra ( comme pac man )

k'koud gère à merveille les montées en regardant constamment son cardio et ce pendant toute la durée de la course.

c'est vraiment sympa de courir avec les marathoniens ( surtout les nouveaux ) car on les voit s'arracher pour réussir leur défi.

On double thorson qui enfile les 100km comme des perles !

au km36 je vois ronald très mal en point et c'est un crève coeur de le laisser sur le bord de la route.

Le moral en prend un coup et on se demande si il va pouvoir ne serait-ce terminer le marathon.

la fin de la première boucle est très dangeureuse car on est constamment avec les voitures.

impossible de filmer !

pendant que k'koud se fait masser je regarde les marathoniens en terminer, je ne me lasse pas de voir l'émotion que cela fait, il y en a plein qui ont pleuré de joie ! ( vivement les cr de japhy, nathou, run4fun, deltarun........).

Deuxième boucle : le mythe, les douleurs, la gagne !

Et on quitte Millau, direction le viaduc, eh ben cela se mérite !

Une montée, un viaduc qui nous toise, et on est obligé de prendre notre temps.

Une nouvelle fois k'koud gère avec brio cet obstacle et nous arrivons sans mal au km50.

La descente se passe bien pour lui, mais moi je manque de chuter, du coup je vais éviter de filmer en descente.

Le plat ne dure qu'un km et c'est parti pour ce qui fait la légende, ce pourquoi ce 100km n'est pas comme les autres, la cause de douleurs et de desillusions.

La montée vers Tiergues se compose de deux parties.

La première oblige à employer la méthode cyrano, pas le choix, le corps l'exige sinon c'est fini !

Au ravito du km 57 je vois un golden me faisant penser à bibiche ( il sera là aussi au retour).

pourvu que k'koud n'abandonne pas, je l'encourage, je voudrais l'amener en moto s'il le faut !

Le ravito à Saint Rom nous fait penser que cette montée est bouclée.

Mais non ! Il y a la forêt et ses virages qui attendent. les jurons pleuvent de partout et on est dégoutés de voir les meilleurs en train de descendre.

Olivier assure bien le coup et à l'air de finir son échauffement.

Plus loin basilio est véritablement mal en point, pourvu que le syndrome marrakech ne se répète pas pour lui.

Enfin la descente et le ravito.

Nouveau massage pour k'koud.

J'encourage geg92, peu après quelqu'un m'appelle.

C'est barbie, elle a l'air bien, au contraire de ken qui en bave, mais qui s'en sort.

La descente continue et on croise, did06, nono, stephdu28, cagouille41.

Cyril a dépassé le meneur de 13h, pac man a mangé quelle patte gomme?

Puis je vois eric et cecil, eric à l'air très mal mais je sais qu'il est entre de bonnes mains !

je ne peux pas filmer car je ne veux pas répeter le presqu'accident du viaduc !

A nouveau j'entends les gens pester car plus la descente est longue, plus longue sera la montée !

Arrivés à Saint Afrique la salle est digne de la bataille de stalingrad, il y a des gens allongés partout !

Dernier massage pour k'koud.

Un allié nous rejoint, la nuit et sa fraicheur !

Grâce à ça k'koud reprend du poil de la bête et c'est moi qui suis en difficulté.

Mon derrière crie au supplice et je suis tout le temps en danseuse.

La montée vers Tiergues se joue au mental, et k'koud la réussi finger in the noise.

La descente est un soulagement pour moi, pas pour lui car les quadriceps lui jouent des tours.

On attend avec impatience le panneau des 85km.

Le ravito du km85 est digne d'une boite de nuit en milieu de forêt, ça fait drôle dans le noir.

La musique nous redonne du tonus.

Je veux dormir, j'en ai marre, je veux me téléporter comme star trek !

La dernière difficulté se passe bien pour k'koud mais moi je ne peux plus me lever, mais je dois reste à côté de lui, il ne faut pas que je le laisse seul, tant pis pour mon cul d'enfer, il a qu'a brailler tout ce qu'il peut !

au km95 c'est le drame, k'koud est au bord de l'évanouissement ( fringuale conjuguée à une hypoglycémie ).

Je sors le ravito de circonstance, il reprend et marche jusqu'au dernier ravito.

10minutes après on repars pour savourer le final, j'immortalise le dernier km.

un dernier coucou à cecil et eric et c'est fini !

k'koud à réussi un truc énorme !

Il y a un an il a fait sa première course ( paris-versailles) et le voilà centbornard.

Epilogue :

Je ne regrette pas de l'avoir fait en vélo, je vous encourage à y gouter, c'est magique !

Bravo à tous ceux qui l'onf fait en courant et aux autres accompagnateurs !

k'koud se propose d'inverser les rôles pour l'année prochaine mais là ça ne me tente pas de courir 100km sur bitume.

Les compétitions s'arrêtent pour moi cette année ( peut-être la corrida des père noël d'issy les moulineaux ....).

J'ai passé une année 2009 formidable après une année 2008 catastrophique ( grave problème personnel ), et si j'ai pu remonter la pente c'est en partie aux clm et caf que je le dois.

Sportivement

la video du trail estival

2009-09-02T05:05:00.000-07:00

hello,
la video de cette superbe journée est dispo, jettez un ail sur ce lien :
http://www.courir-au-feminin.com/communaute/gilles75/videos/general/trail-de-mondeville-2.html

special dedicace à K'KOUD sur la fin car maintenant à toi de jouer, ma saison est terminée, je suis à bout ( comme stef ) !

un bon trail estival

2009-08-31T07:18:00.000-07:00

ah ! que tati a bien fait d'ouvrir le topic de ce trail, sans ça je l'aurai pas fait.

en sortant de chez moi la fraicheur se fait sentir ( l'automne se rapproche ) et je prends les autres runners au passage ( nano, ronald, sophi et tati ).
l'atmosphere dans la voiture est bien détendue et j'ai eu l'impression qu'on a mis 10mn à aler à Mondeville ( temps réel 1 heure ).
l'organisation est parfaite, si bien qu'il n'y a pas eu de queue pour l'inscription sur place.
Un détail incroyable vu par sophi : il y a une grande queue pour les toilettes hommes, pas aux toilettes femmes, jamais vu ça !
je prends la décision de ne pas m'échauffer avant la course, photos de groupe de rigueur.
j'apperçoit au loin stefun, prends connaissance avec le sympathique clarkii ( dommage, tu n'étais pas là au pique-nique ).

Le départ se fait sous un beau soleil.
j'apperçoit steph95 mais je n'arrive pas à le rattraper pour le filmer, je renonce.
Cette accélération, je vais la payer cash en fin de course.......arrivé au km4 c'est l'attroupement devant un petit passage, nano commence à s'énerver.
Elle prend sa revanche en accélérant à la descente suivante.
Ce trail est génial et se passe en majeure partie à l'ombre de la forêt.
La première grosse difficulté se trouve au km10 au cul d'enfer, marche obligée mais réconfort visuel au sommet ^^ .
La côte des Italiens se trouve au km13, et là j'ai affaire à un mur me rappellant un souvenir proche !
Quand j'ai dit au pique-nique que la montée du km18 au km22 du marathon du mont blanc est pareil ( mais plus long ), tout le monde a fait la tête !
Du km13 au km15 il y a beaucoup de cailloux et de sables, incitant à la prudence.
Au km 18 j'apperçois nano qui souffre sous le soleil, j'essaie de la rejoindre mais les efforts du début de course pour rattraper steph95 se font sentir et je marche de km19 au km20.5 .
Heureusement que carlitos91 (clm) passait par là, m'encourageant à ne pas renoncer.
L'arrivée est un vrai soulagement au bout de 2h27mn d'effort.
Je décide de rebrousser le chemin pour accompagner tati.
En la voyant je fus frappé par les marques sur son visage, mais elle me dit que les douleurs ont disparus, plus de peur que de mal.
Et pour le prouver elle nous gratifie d'un final digne de Lulubelle, me laissant sur place !

Le pique-nique d'après course est un bon moment de détente avec les oranges et les kikourous.
On apprend enfin qui est pétunia, ce orange farceur !
Mais bon toute bonne chose a une fin, et le prochain rendez-vous de millau promet beaucoup.
Ce sera surement mon dernier de l'année

le marathon du mont blanc 2009 : transition vers millau

2009-08-17T04:46:00.000-07:00

hello,
ça y est je me réveille !
j'ai enfin pu monter et mettre en ligne les vidéos de cette course inoubliable !
en priant que k'koud se rétablisse pour que je puisse faire de même à millau.
voici les liens car il y a 4 épisodes ( eh oui ! comme terminator ! ) :
http://www.youtube.com/watch?v=z2nsmMtT__Q
http://www.youtube.com/watch?v=cq1Y5W8trp0
http://www.youtube.com/watch?v=oxvKmVeQtAw
http://www.youtube.com/watch?v=tLIp1oUMk2A

bonne lecture !

marathon du Mont Blanc 2009 : c'est pas de la crème

2009-07-01T00:44:00.000-07:00

Je viens de passer un séjour inoubliable à tout point de vue, j'ai savouré à chaque instant cette aventure !

J-3 : Une arrivée ça s'arrose !
Après 8 heures de train la pluie m'accueille chaleureusement à chamonix, sympa ça !Directos au gîte " Le chamoniard volant " que je retrouve 13ans après une prépa d'ascension du Mont Blanc ( inoubliable, mais c'est une autre histoire )Je loge dans une chambre à 6 avec des écossais et des tchèques, bonjour mon anglais pour se faire comprendre !Quand ils ont compris ce que je suis venu faire, je me souviens de mots comme "difficult", "crazy", "hard".......au dodo à 21 heures

J-2 : La tête dans les nuages !
Levé à 6 heures et un p'tit dej avalé en vitesse, direction la piste de ski de fond pour humer l'air frais des Alpes.Je suis le 1er à retirer mon dossard à 10 heures ( sans oublier qu'avant j'ai fait des achats de chocolats suisses, génépi et autres ....)Le t-shirt est superbe, certains marathons feraient bien de prendre exemple ( y'en a un qui commence par P.....)ensuite direction la mer de glace par le train-train ( magnifique point de vue, réchauffement climatique confirmé.....)j'enchaîne avec l'aiguille du midi, et là je me trouve au-dessus des nuages avec une vue rapprochée du Mont-Blanc, superrrrrbe !je croise jjboy45800, sa femme et ses amis au marathon expo dans l'après-midi, et ensuite je passe une "soirée gouteur de pâtes" au Bartavel avec sjaubert et sa famille.

J-1 : pasta et tutti quanti
Levé à 4h45, je file au site d'atterrissage du parapente pour le départ du crossensuite séance photo et vidéo avec la jjboy's band qui ont fait le 10kmEn allant à Plan Praz je croise sjaubert et sa famille qui vont à leur tour en prendre plein les yeux ( aiguille du midi et mer de glace ).Arrivé là-haut j'ai la chance d'assister à l'arrivée du cross très serré ( filmé ), d'ailleurs le public était présent.De retour en bas le dej se passe avec marmotte01 et coucourdejeau, un moment sympa.Repos dodo l'après-midi et je retrouve tout le monde à la pasta, en faisant la connaissance du cousin .Les discussions portent sur la course bien sur mais aussi sur les post de Catson sur les aventures de Pompier22 et Basilio au Morbihan.

A 30mn du départ : motivations et recueillement
séance photo où on s'est tous retrouvé ( d'ailleurs le photographe officiel nous a aussi pris, clm vedettes ! )le briefing commence par 1mn de silence suite au drame du Mercantour et rappelle les impératifs écolo et barrières horaires

Chamonix-Vallorcine : Pas si facile que ça !
Une fois le départ donné, j'essaie de suivre lecousin, coucourdejeau et joker, mais je suffoque !Je décide de ralentir et de faire à un rythme qui me convienne.Les 4ers kilomètres sont animés par l'hélico qui nous escorte.J'apprécie la fraicheur de la forêt car je sais que le soleil nous attend ( bien joué joker ! ), pas de nuages !une successions de montées et de descentes m'incite à ralentir car je veux vraiment garder la lucidité de filmer et photographier.Je suis récompensé en piégeant joker, il se vengera 2km plus loin !l'ambiance est bonne et les supporters ont fait le déplacement, galvanisant !Grisant de courir dans cette nature !au km17 les vaches ont décidé de faire le barrage ( tu vois de quoi je parle basilio ! ) mais heureusement les coureurs à bâton forcent le passage !au ravito du km18 c'est la fête et je refait le plein du camelbag ( déjà 2 litres d'eau bus ), de saucissons et de pains d'épices.

Vallorcine-Aiguilles des posettes : Le mur !
En voyant joker et les autres concurrants faires grise mini au virage à gauche, je m'attend au pire !mama mia ! c'est pas une côte ça ! j'aurai du amener le piolet !et pendant 6km je n'arrive pas à courir et j'entends des plaintes du style : " mais j'étais mieux au marathon de Zermatt ! "en arrivant aux alpages je me crois arrivé à la fin de la montée, le ravitaillement du km 23 me fait du bien.A cet instant je déguste mes derniers aliments solides mais je ne le sais pas encore.Et là c'est le deuxième effet kiss-cool, je vois des points blancs serpenter encore plus haut, pffffff !Tant bien que mal j'arrive au sommet de cette difficulté énorrrrrrme ( 930m de D+ )

Descente de l'aiguille des posettes : en haut !: en bas ! à gauche ! à droite !
La descente se passe très bien, à condition de regarder où on met les pieds, interdit d'admirer le paysage sous peine de chutte !je rejoins joker et maintenant je peux dire que si j'ai bien aimé un endroit à cette course, c'est cette descente !.J'étais tellement à l'aise que j'ai pu filmer la descente pendant 5 minutes ( je peux vous dire que ça vaut le coup, n'est-ce pas coucourdejeau ? ) !Je ne crains rien et arrive rapidos en bas.Et là un problème de taille nous attends, pas de vent mais un cagnard digne d'un sauna !je me traîne péniblement au ravitos du km31 pensant qu'un réconfort alimentaire me fera terminer la course comme il se doit.Sauf que c'est là qu'arrive le tournant de ma course, tout ce que j'avale je le vomis, et rien à faire.Çà me fait drôle d'avoir la sensation d'avoir faim, mais de ne pas pouvoir avaler.......voilà un paramètre à prendre en compte, et c'est un réel handicap pour la suite !

Montée à la Flégère : Mais qu'est-ce que je fous là ?
Comme je m'en doutais, quand je marche vite ma tête tourne, et je suis obligé de réduire mon allure sinon c'est l'abandon ( dans cette montée j'ai même songé à rendre les armes à La Flégère ) Finalement je trouve mon rythme à 3km/h.Mais cette montée est un cauchemard, on est au milieu du bois, et quant on termine une corniche qui monte avec des sapins, et vlan en voilà une autre.Tel des pénitents nous montons en silence.Arrivé en face de la mer de Glace je sais que nous sommes en-dessous de La Flégère mais c'est bizzarre y'a que des sapins, j'ai un mauvais présentiment.........Et il se confirme avec une montée digne du mur des posettes, sauf que là c'est en plein soleil. Un cri effrayant déchire le silence, tel une épée à deux tranchants : " MAIS QU'EST-CE QUE JE FOUS LA ? "C'est joker qui évacue sa colère.pour l'anecdote les 250 concurrents qui m'ont doublé se sont demandés qui était l'auteur de ce gémissement, ça a alimenté la conversation de la fin de la course !mais bon La Flégère n'est toujours pas atteinte.Au bon d'un long moment je vois les alpages, j'entends des cris d'encouragements, mais pas de chalets !De longues pauses ponctues mes arrets, et ce à chaque zig et chaque zag !n'y croyant plus j'attends je ne sais trop comment le chalet tant espéré, et c'est un réconfort que nous réservent les bénévoles !Ils nous encouragent, nous disent que la pire difficulté est passée et qu'on peut le faire.après une longue pose boisson maxim je décide de repartir avec marmotte01, le danger de la barrière horaire écarté ( ouf ! quel soulagement ! ça booste, que dis-je, ça dope ! )

Montée à Plan Praz : Ma santé avant tout !
Dès le début de la dernière difficulté je me sens mieux, mais je ne peux toujours pas manger de solide ( décidément.....) Je prends la décision de ne pas courir, afin de ne pas risquer de chute, d'hypo ou de je ne sais quoi.La stratégie est payante car je filme et photographie à nouveau.La dernière difficulté se passe sans encombre, en plus on entend le speaker de loin.C'est comme ça que je savais que joker est arrivé quand j'étais au km40 et marmotte01 à 800m de l'arrivée.Une arrivée triomphale m'était réservée, me faisant oublier les doutes d'avant.Une fois descendu à Chamonix en télécabine, je retente le coup en mangeant du solide au buffet, et là ça passe !Je prends une montagne de riz, taboulet et autre accompagné de 2 verres de bière du Mont Blanc..

La calèche : émotions, fondue et au revoir
Avec coucourdejeau on a décidé de se venger sur une fondue complète avec en accompagnement des pommes de terre et charcuterie.Chacun raconte ses aventures mais je n'en dis pas plus, car je pense que de savoureux cr vont suivre ( n'est-ce pas lecousin? ) Comme j'étais le dernier clm j'ai eu droit au haribo d'honneur ( si! si! )Le lendemain je flâne une dernière fois à Chamonix, rencontrant lecousin ( peut-être à Marseille-Cassis )C'est un vrai déchirement de prendre le train,et quand je rentre à Paris l'air pollué me fait prendre conscience que vous les provinciaux avez du mérite de faire le marathon de Paris.Je suffoque, il fait trop chaud, c'est trop lourd, j'étais trop bien là-bas, dans les Alpes..... Zermatt pour 2010 ??????

Je dédie ce long cr aux clm qui m'ont inspiré par leur récit de cette course version 2007 et 2008, je rejoins leur avis, je vous encourage à le faire, ça vaut le coup.Un remerciement particulier à Bogeyman, Catson, Basilio et Danye pour leur tuyaux, conseils, encouragements et gentillesse.Je coupe avec la course à pied pendant un mois ( mais pas avec le sport ), afin de retrouver l'envie et l'énergie pour les courses du sud :l'Aubisque, Marseille-Cassis et enfin le très attendu Nice-Cannes !

Je suis venu, j'ai vu, j'ai vaincu !

2009-06-28T10:08:00.000-07:00

yes !
j'ai reussi le challenge, c'est termine,
je l'ai fait en 8H22mn,
les explications dans un cr avec beaucoup de photos et une video en plusieurs partie car j'ai 45mn de film en stock !!!!!!!!!!!!
allez hop, une petite fomdue savoyarde pour couronner la journee !

une phase délicate

2009-06-21T23:51:00.000-07:00

ce week-end j'ai fait mes derniers entraînements serieux, maintenant place à ce qui m'interesse le plus : se faire des réserves de glycogènes.
donc le midi et le soir je mange 125g de pates hyperproteinés ( accompagné de légumes et viandes blanches )
en manger plus pour moi est un non-sens, mon corps absorbera petit à petit.
il faut aussi que je fasse gaffe aux tentations culinaires, car souvent c'est le fiasco ( voir le 10km de malakoff par exemple, n'est ce pas PP78 ? )
d'autres part je réfléchi pour savoir si je prends du malto ou pas ( je me suis senti comme dopé au marathon de paris )
Dans tous les cas l'entraînement est joué, plus la peine d'en faire davantage, juste à attendre sereinement la date du 28 juin.
je prends bientôt le train pour une aventure inédite.
J'ai autant d'interrogation qu'un marathonien débutant ( pourtant j'en ai fait 4 ) car là il ne s'agit pas de faire un chrono mais de le terminer .
prochaines news après la course !

équipement de course

2009-06-18T01:59:00.000-07:00

après mes nombreuses sorties et tests matos/ravitos, voici de quoi je serai équipé :
*camelbag de 2 litres
*petit sac à doc ( version vtt, je suis sur de son étanchéité )
*des sacs isotermes
*mon appareil photo ( faut juste que je sois lucide pour filmer et photographier dans la course )
* 5 doses de poudre isotonique isostar pour 2 litres d'eau ( si plus de 5 doses je vomis )
* 25 mini-batons de saucissons ( les bonbons haribo resteront à l'hôtel sinon les savoyards vont me traîter de profane....)
* 16 tranches de pain d'épices ( vu à la vitesse où je vais courir ça passera )
* j'ai décidé de renoncer aux battons, car j'appliquerai la technique de marco olmo dans les montées et celle de niki kimball dans les descentes ( elle va vraiment vite, c'est une kamikaze ! )
* j'aurai un maillot et un cuissard GORE, comme ça je ne prend aucun risque avec la météo ( résiste au froid, au vent, à la chaleur et à la pluie > testé dernièrement à 30°c avec succès )
*j'aurai des manchons aux mollets, sinon les crampes vont me tomber dessus !

sinon pour ceux que ça interesse voici une vidéo de nos prédecesseurs en 2008 .

faites vos jeux !

2009-06-17T07:30:00.000-07:00

Je m'inspire de K'KOUD qui avait fait un pari semblable lors de son premier marathon.
Là il s'agit du marathon du mont blanc,
vous avez le choix entre plusieurs réponses .
précisions utiles :
* généralement ceux qui font cette course en moins de 6 heures valent 3h30 au marathon ( moi je vaux 3h56mn ), si jamais je fais moins de 6 heures je paie une bouteille de bière de génépi à K'KOUD pour chaque pourcentage dans la réponse :-)
*si je fais entre 6 heures et 7 heures c'est que la forme est au rendez-vous !
*si je fais entre 7 et 8 heures c'est que j'aurai fait une course selon ma stratégie initiale
* l'abandon et le fait d'être hors délais ne sont pas pareils car êrte hors délais veut dire se faire arrêter par les commissaires de course ( il y a 2 points de vérifications )
je compte sur vos réponses et amusez vous bien !

les 25 bosses ( encore.........) le 13 juin

2009-06-14T12:24:00.000-07:00

eh oui ! pour optimiser au max mon entrainement quoi de mieux que cette sortie en ile de France .
cette fois-ci on était une équipe de 5 ( froggy, sjaubert, jjboy45800, gilles75 et stephdu28)
l'ambiance était bonne et la grosse chaleur au rendez-vous !

par rapport à la dernière fois le départ était plus lent, bien m'en a pris.
la 1ere bosse est trompeuse car on croit que le parcours sera trop facile.
bien vite tout le monde a déchanté et le silence régnait déjà à la 3ème bosse......( voir photo)

la quatrième bosse marque le vestige d'un ordre de chevalerie éteinte ( photo )

voici une photo où on voit bien les 6 premières bosses

arrivé à la croix saint Jérôme, nos camelbag sont déjà vidés à moitié ( il reste 15 bosses )

les bosses s'enchaînent et j'arrive à bien tenir le coup, bon ça !
des obstacles dignes d'un parcours du GIGN parsèment le parcours :-(

tant bien que mal on arrive à la moitié du parcours ( encore une bosse sur la photo ! )

et quand on termine une bosse, voilà ce qui se cache derrière :

la photo de la bosse 15 ( descente )

à la bosse 18, mes jambes tiennent bon et je commence à croire que l'entrainement paie !

le rocher de la tortue marque la fin de la bosse 19

jusqu'à la dernière bosse mes jambes n'ont pas bronché, validant ainsi mes entrainements

à la fin stephdu28 a jugé ce trail plus dur que l'écotrail, c'est dire !
cependant je sais que le 28 juin ne sera pas une partie de plaisir, d'autant plus que divers mariages ont réduits à néant ma diététique ( ça ne se refuse pas de faire la fête à donf ! )
le lendemain, à l'heure où j'écris ces lignes je n'ai aucune courbature à déplorer ( yeah ! )
sur ce cr j'ai voulu privilégier les photos, je pense mixer les photos et les vidéos à Chamonix
rendez-vous au prochain épisode !

comment ça va se passer le 28 juin

2009-06-12T06:52:00.000-07:00

comme toute course une stratégie doit être adopté, celle-ci ne dérogera pas à la règle .
*du départ au km17 ( chamonix-vallorcine) : il y aura un dénivelé positif de 430m, mon objectif sera de courir au maximum à 9km/h, histoire de garder des forces pour la suite et de prendre des photos pour mon futur cr
*du km17 au km24 ( vallorcine-aiguille des posettes ) : 920m de dénivellé positif, la claque ! après avoir été à la pêche aux infos ceux qui l'ont déjà faits m'ont dit qu'il est absolument impossible de courir. je ne prendrai pas de pari, je me mettrai en mode randonnée !
*du km24 au km30 ( aiguille des posettes-route départementale 506 ) : un dénivelé négatif de 820m, cette descente est la cause de nombreux abandons car elle est très pentue ( les quadriceps dégustent un max ), je tâcherai d'être prudent. priez pour mes jambes !
*du km30 au km31 ( début da la montée sur la flégère ) : la première barrière horaire fixée à 13h00, je pense que la descente de l'aiguille des posettes se fera à toute berzingue, histoire de ne pas me faire éliminer
*du km31 au km36 ( la montée de la flégère ) : deuxième barrière horaire, celle là sera fixée à 14h40. le stress ! pourvu que j'ai de l'avance. 502m de dénivelé positif à me taper, va faloir que je prenne du génépi pour me doper !
*du km36 à l'arrivée ( la flégère - planpraz ) : deuxième pêche aux infos, pendant 6km l'arrivée est visible à l'oeil nu, mais il parait qu'elle s'éloigne quand on avance, tel un mirage dans le désert.
je pense que je serai dans le même état que la fin de mon marathon 2009, hélas il n'y aura pas cette fois K'KOUD ! j'espère un autre miracle .......... ce dernier calvaire sera de 600m de dénivelé positif !
*après l'arrivée : pour moi ce sera le plus important, l'obet de ma motivation : le buffet d'après course avec la bière au génépi. je vous fais pas un dessin.
ps : il est prévu aussi un restau le soir, je me vois bien avec une fondue savoyarde
ps : K'KOUD, j'ai envie de faire un sondage pour un pari ( en fait si je vais terminer ou non ). tu me diras comment t'as fait pour faire celui de tonmarathon ;-)

il y aura un après mont blanc et millau

2009-06-11T22:59:00.000-07:00

outre la disparition de mes maux aus adducteurs ( year ! ), j'ai reçu hier la confirmation de l'inscription à la course Marseille-Cassis.
C'est une course que j'avais envie de faire depuis 15 ans.
pour mois elle est aussi interessante que le marathon de New York, c'est dire !
et puis je commençais à en avoir marre de Paris-Versailles ( tu m'étonnes je l'ai fait 7 fois ! ).
Donc la fin d'année se passera au sud en therme sportif :
la montée de l'Aubisque ( avec Fran peut-être), les 100km de Millau ( en vtt pour encourager K'KOUD ), Marseille-Cassis et enfin Nice-Cannes pour soutenir PP78 et RUN4FUN ( ça va être dur de suivre leur allure ! ) .
Promis je n'amènerai pas la pluie...........

à vouloir faire comme K'KOUD..............

2009-06-11T00:46:00.000-07:00

tout se passait bien jusqu'à ce que je m'essaie au karaté lundi 8 juin......... mais pourquoi j'ai fait ça ! pas besoin en plus pour la course à pied !
cela a été très intense, avec des mouvements que je n'ai pas l'habitude de faire.
le lendemain reveil avec un mal terrible aux adducteurs, l'enfer !
je n'ai plus le choix, le repos forcé s'offre à moi, préfigurant une mission impossible pour le mont blanc.
malgrès tout je vais faire une tentative pour les 25 bosses ce samedi, mais là je risque fort d'être un boulet.
au moins j'ai apris une chose : pas de sport de combat pendant une prépa marathon ( sauf si on a l'habitude )
je ferai le maximum pour revenir dans la course, je ne veux pas être hors compétition !
dernière news : nologo sera forfait........arghhhhh !

présentation

2009-06-05T03:28:00.000-07:00

voici le trombinoscope de ceux et celles qui seront avec moi dans l'aventure des 27 et 28 juin 2009 ( clm ou non clm ) :
*cathy : fera le cross du mont blanc ( 21km pour 1500m de D+ ), a une énorme experience de ce type de course car elle vient de faire un raid sur 6 étapes au népal ( 12000m de D+ au total !!!!!!!), cette course sera un petit footing pour elle. vient de paris
*gilles75 : c'est moi, a mon actif je n'ai aucun trail officiel et je table sur une base de 8 heures de course pour le marathon du mont blanc. je visualiserai en pensée la bière au genepi à l'arrivée. je suis de paris
*coucourdejau : vient du département de l'ain, il viendra au marathon en vue de faire l'UTMB, une sortie longue pour lui.
*jjboy45800 : logeant près d'orléeans, il a passé avec succès son 1er marathon cette année et a enchaîné avec un autre 1 mois après en 3h35. un runner pleine de promesse. table aussi sur 8 heures de course. à noter que sa femme fera le 10km pour 500m de D+, un autre ami à lui fera le cross.
*sjaubert : voisin de jjboy45800, beaucoup d'experience en course à pied ( en moyenne 3h05mn au marathon ). fera aussi le marathon pour se faire plaisir ( juste l'objectif de terminer )
*joker : niçois, ce sera tout comme moi son premier trail longue distance. sera avec nous pour le faire le marathon en 8heures
*lecousin : marseillais, son objectif au marathon sera la bière au genepi ( donc de finir ) !
*marmotte01 : venant de l'ain, elle viens de faire avec succès un trail de 32km avec 2000m de D+, ça devrait le faire pour le marathon !
*nologo : lyonnais, veut se venger de l'annulation du marathon de Lyon, ça va faire mal. triathlete d'origine, il va faire le marathon avant d'enchainer les courtes distances.
voilà, vous connaissez notre commando qui va partir à l'assaut de ce marathon pas comme les autres !

à la découverte de bonnes choses

2009-06-03T23:50:00.000-07:00

*lundi 25 mai : 1 heure de vélo ( dur, le temps était orageux ), 1 heure de stretching, 1 heure de bain froid, jacuzzi et sauna ( là c'est fastoche )
*mardi 26 mai : 1 heure de footing
*jeudi 28 mai : sortie longue de 1h30
* le week-end de la pentecôte je pars en angleterre, avec en valise bien sûr ma paire de basket ( découvrir des endroits de façon ludique ).
bien m'en a pris car le samedi 30 mai et le lundi 1er juin je fais le circuit des hurlevents, un chemin faisant 300m de D+ ( je n'ai pas pu avoir la distance précise ) en 1h30mn à chaque fois.
il faisait 34° de moyenne ( très rare en angletere ) .
pour situer géographiquement je me trouvais à 60km au nord de Manchester.
Malheureusement au niveau gastronomie les tentations étaient trop belles et je vous recommande le cheddar ( pas celui qu'on trouve dans les hamburgers, le vrai de vrai ) il est trop bon !
autrement j'ai découvert l'exercice de la chaise, très efficace pour les quadriceps ( d'ailleurs les squats deviennent trop faciles ! )
faudrait que je me transforme en terminator pour le mont blanc, car je sais que je vais y laisser des plumes.........
Au niveau de mes sensations c'est pas encore ça mais je persévererais jusqu'au bout !

une nouvelle semaine de passé

2009-05-25T01:58:00.000-07:00

lundi 18 mai : 1 heure de vélo avec des fractionnés, la séance s'est bien passé

mercredi 20 mai : 1 heure de vélo, 30mn de musculation ( pas trop envie.......)

vendredi 22 mai : 1 heure de musculation ( l'envie y étais cette fois-ci)

samedi 23 mai : trail de 17km avec 8mm de D+ en 3h30mn
ce fut dur mais 3 points positifs ressortent de cette balade :
*moins de courbatures ( surement parce que mes jambes ont l'habitude et que j'ai bu 3 litres d'eau après )
*j'ai enfin trouvé mon ravito perso ( grany abricots et saucisson, alternance sucré/salé)
*j'ai perdu 4 kilos ( si! si! en une semaine c'est possible)>la moitié du chemin est faite
je pourrai m'entrainer le lundi 25 mai, yeah !
bientôt la présentation des autres clm qui vont affronter comme moi le marathon du mont blanc le 28 juin 2009 ( on te vengera K'KOUD, on va aller causer aux dieux de l'olympe directement au sommet ! )
to be continued...........

les 10km de rosny le 17mai 2009

2009-05-19T03:30:00.000-07:00

le lendemain de la champenoise je me reveille durement et passe chercher krylin.
la discussion est cool et on arrive rapidos à Rosny.
on y retrouve pp78, run4fun, laurent78, rouge78, xavier78.
on assiste aux course des enfants ( nostalgie du passé ) et c'est parti pour la photo.
l'échauffement se passe mal car le champagne de la veille est décidé à me pourrir la vie !
au départ je fais la course en compagnie de run4fun et laurent78.
voyant qu'on ne va pas au même rythme, il est plus sage de faire la course chancun de notre côté.
le circuit est beau car on passe au parc du chateau et en bord de seine, et ce sur 2 boucles.
inutile de vous dire que j'ai tiré la langue car la le champagne n'est pas une potion magique, bien au contraire !
je franchis avec soulagement la ligne en 50mn15sec.
krylin a retrouvé le plaisir de courir, j'en suis heureux car il ne pouvait pas en rester là après le marathon de paris 2009.
laurent78 franchit la ligne en 55mn et nous attendons avec impatience run4fun qui en termine en 58mn58sec ( moins d'une heure, génial ! ).
le repas d'après course est convivial, et la discussion tourne rapidos sur nice-cannes et un rendez-vous se profile ( on est une quarantaine pour le moment, c'est bon ça ! )
le week-end se termine et je suis crevé !
la conclusion est que je n'ai aucune courbature, l'entrainement porte ses fruits et ça fait plaisir !
reste plus que le régime à finaliser et ce sera bon pour le 28 juin !

semi-marathon la champenoise le 16 mai 2009

2009-05-19T02:59:00.000-07:00

je me réveille à 7h00 et pars de paris à 8h45 direction Reims en compagnie de 3 amis ( thomas, magali et un autre thomas ).
arrivés à 10h45 on retire nos dossards et atendons tranquillos les autres clm (papillon, riri06, pontgib, errato, juanita67, bogeyman, chris67, basilio, eric63, khalid21, jésus et sa femme, et les autres que j'oublie).
ils arrivent à 11h45 et nous voilà partis pour un pique-nique d'anthologie
voyez plutôt le menu :
3 salades de pâtes ( la pasta parti version pique-nique )
1 salade de pomme de terre ( régal ! )
des knackis authentiques ( je m'en suis enfilé 5 ! )
du foi gras ( merci riri ! )
du kougloff alsacien ( je connaissais pas et ça s'appelle revient ! )
du fromage en veux-tu en voilà !
un cru tardif alsacien, du bordeaux ( à ta santé, lecteur! )
brioche fourée aux raisins secs.

la course approche, on enfile nos déguisement ( parience, vous verrez ça sur la prochaine vidéo ! ) et on défile à 14h00, et tout le monde rivalise d'imagination!
cette course n'a rien à envier au médoc.
le départ a lieu à 15h00 et nous partons sous les confetis ( grand moment de rigolade ).
les ennuis commencent tout de suite avec une côte de 4km ( elle ne vaut rien la côte des gardes ! )
mais en haut la récompense est là car c'est un ravitaillement en champagne qui nous tend les bras et on trinque au succés de la 1ère difficultés.
c'est la fête et on n'a pas envie de recourir !
au km5 on passe dans un pressoir, grand moment d'ambiance !
après 2 côtes pas marrantes le ravito du km7 est le bienvenu ( encore du champagne, pas serieux ça....... hic ! )
on y passe 10mn et on voit dans l'autre sens le 1er passer ( il est au km18 ), il a droit à sa haie d'honneur ( 11km d'écart, pas grave on n'est pas là pour gagner ! )
les km suivants se font au rythme de mes rots, à peines le champagne évacué qu'au km11 on y a encore droit ( tenez bon mais jambes ! rappelez-vous du medoc....)
500m plus loin, devinez quoi, c'est reparti pour la trinque ( je vois triple maintenant ).
les km suivants s'oublient car le champagne fait son effet.
au km15 c'est le cloud du circuit, le meilleur moment pour moi, très intense !
description : on voit un hangar, on y entend des cris. On y entre et on voit à gauche un groupe de musique donnant un super concert et à droite un buffet de champagne à gogo ! comme il pleut dehors on y reste 30mn à danser, chanter. La chanteuse était très mignonne et franchement le son était parfait. à la fin on était 300 à danser, je referai cette course rien que pour ça !
c'est à regret que nous partons et la côte de 3km fait très mal ( ce parcours n'est pas fait pour les chronos).
pas grave le ravito du km18 fait l'objet d'une dégustation très prolongée du breuvage que vous connaissez !
les 3 derniers km je les fais avec pontgib car il connait les ravitaillements secrets ( chez les habitants ).
nous nous attendons et franchissons l'arrivée en chantant, après 3h16mn de fêtes !

A 19h30 la fête se prolonge dans un restau en bord de marne.
j'ai oublié de dire que la course s'est passé à Damery et le restau aussi ( vaut mieux car consuire avec 11 verres de champagnes, pas glop ! )
le repas se passe à la rigolade et c'est avec tristesse qu'on se quitte à 22h00.
Pour ceux qui veulent faire cette cours, allez-y car l'ambiance est meilleure qu'au Medoc !
les accompagnateurs en vélo sont autorisés ( eux aussi peuvent boire !)
A refaire pour moi !

une bonne semaine !

2009-05-19T02:55:00.000-07:00

lundi 11 mai : une heure de vélo avec beaucoup de fractionné, une heure de streching
mardi 12 mai : 45mn de footing, une heure de musculation
jeudi 14 mai : une heure d'aérobic
samedi 16 mai : semi-marathon la champenoise en 3h16mn ( voir le cr pour la raison )
dimanche 17 mai : 10km de rosny sur seine en 50mn15sec ( voir cr de cette course superbe )

reprise et constat d'après trail

2009-05-11T02:37:00.000-07:00

yes !
j'ai pu reprendre le samedi 9 mai : 1h30 facile, ça fait plaisir .
autrement je peux analyser le pourquoi des longs courbatures sur 1 semaine après le trail des 25 bosses :

il faut que je fasse un régime ( tu m'étonnes 8 kilos en trop !! )
que je refasse un trail pour m'accoutumer aux appuis latéraux ( rien à voir avec le bitume)
je n'ai pas assez bu d'eau après la balade des 25 bosses ( même pas 1 litre par jour )
que je continue les fractionnés afin que ma FC n'augmente pas trop dans les montées
continuer le renforcement musculaire

la vidéo des 25 bosses

2009-05-10T06:49:00.000-07:00

ce fut un beau 1er mai, et le temps était avec nous.
la preuve en images !

pour patienter.....

2009-05-06T08:50:00.000-07:00

un retour en arrière en attendant la vidéo des 25 bosses:
c'était en décembre 2008, il faisait -4°c, JC nous a fait une visite guidée de Paris sur 32km ( j'ai abandonné au km20 ).

le tour des 25 bosses

2009-05-05T07:22:00.000-07:00

pendant que basilio tournait en rond à Séné et que 8 clm luttaient en vue de la dernière médaille lallique à Sénart, karatekoud75 et moi avons programmé ce trail, et quel trail ! arrivés à 9h30 au parking du cimetière du Vaudoué ( ouest de la forêt de fontainebleau ), nous nous élançons à 9h45 armés de nos camelbags de 2 litres chargés en boisson isotonique. le temps est ensoleillé ( j'aime bien quand la météo se trompe ) et la forêt agréable ( ceux qui ont fait le semi du massif des 3 pignons savent de quoi je parle ) . ce circuit est balisé de traits rouges. bien vite on va s'apercevoir que le circuit porte bien son nom car chaque bosse est un parcours du combattant, des gros cailloux sont parsemés dans le parcours et on a l'impression de montés des grosses marches d'escalier. au sommet de chaque bosse on était récompensé par une vue splendide ( filmé, j'enverrai ça dès que possible ), une bonne raison pour se faire des arret ravitos. au loin on voyait les sables " du cul de chien " ( j'y peux rien pour le nom, il a été donné au rocher le plus gros et il fait effectivement penser à ça ) avec des escaladeurs, des gens qui font bronzettes, d'autres qui jouent au beach soccer et au beach volley. si vous faites un jour ce circuit une paire de jumelles est recommandée. sur le parcours on rencontre un groupe de traillers s'entrainant pour la diagonale de la Réunion, tels des yamakasi bondissant de rochers en rochers. d'autres vus plus loin se faisaient les jambes en vue de l'UTMB ( je suis ricicule avec mon marathon du mont blanc........ ). en fait ce circuit est l'autoroute des traillers parisiens et du loiret ! le premier passage very hard se trouve dans la montée de la croix sainte JEROME, monument comémorant la résistance. arrivé au km8.5 on bifurque sur le circuit du belvédère moins connus des traillers, mais très joli avec en point d'orgue une vue sublime de l'aqueduc et de la partie centrale de la forêt de fontainebleau ( dans la boîte tout ça ! ). ce détour sympa fait 9km et est marqué d'un trait bleu. une fois la boucle finie reprise des hostilités avec le circuit rouge avec un méchant enchainement de 13 bosses d'affilées avec des passages très étroits ! l'horreur pour les cuisses et mollets ( je croyais que le mur c'était que pour le marathon :-(....... ) à la descente de cette dernière on apperçoit un rocher ressemblant à une tortue ! un peu plus loin nous passons devant le potala ( four romain bien conservé ) . les 2 dernières bosses sont un calvaire et nous poussons un ouf de soulagement à l'arrivée. des amis de karatekoud75 nous y attendaient pour un pique nique bien mérité ( 1 bouteille de vin rouge et 1 bouteille de cidre en 15 minutes, examen de passage réussi pour la champennoise ! ) au fait sjaubert, j'ai mangé ta part, sans rancune hein ! 5 jours après j'ai toujours des courbatures mais c'est le métier qui entre, et je le referai !

le film est à venir !

Zoom sur la musculation

2009-04-30T03:22:00.000-07:00

cela peut paraître bizarre mais je fais régulièrement de la musculation.
La raison principale est que à chaque foulée le corps en entier est impacté, et qu'au cours d'une longue course comme le semi-marathon ou le marathon cela peut être dramatique ( il est arrivé que des coureurs aient des souffrances abdominales ! )
voici le détail d'une séance d'une heure :
*échauffement ( barre avec deux poids de 5kg) : en faisant un peu de tout les mouvements qui vont suivre
*les cuisses ( barre avec deux poids de 10kg) : 3 séries de 40 squats> dans chaque série j'intègre impérativement 3 séquence de 4 demi-squats(je descend mais remonte à moitié) , ce qui fait très mal !
*les pectoraux ( barre avec 2 poids de 5kg, 2 poids de 2.5kg et 2 poids de 1.5kg) : 3 séries de 40 dévoloppés-couchés> dans chaque série j'intègre 3 séquences de demi-levés ( je descends mais remonte à moitié), ça brûle mes bras !
*le dos ( barre avec 2 poids de 10kg) : 3 séries avec 15 descentes-tirages et 8 épaules-jetés dans chacunes, les omoplates dégustent !
*les triceps ( barre avec 2 poids de 5kg et 2 poids de 1.5kg) : 3 série de full-down>position couché, les bras ne doivent pas dépasser la largeur des épaules et seul les avant bras travaillent ( descendre jusqu'au front ) et après ces 3 séries faire 15 pompes triceps. A chaque fois j'ai mal au bras !
*les biceps ( barre avec 2 poids de 5kg et 2 poids de 1.5kg ) : 3 série de 20 levés, très dur !
*les fessiers ( barre avec 2 poids de 10kg ) : 2 séries de 30 fentes ( alterner les 2 jambes ) et en bonus à la fin 10 demi-squats. inutile de dire que je grimace!
*les épaules ( barre de 2 poids de 5kg et 2 poids de 1.5kg) : alors là pour moi c'est le plus dur !!! je commence avec 12 pompes pec, 2 séries de 20 levés et descente ( je ne descends pas en-dessous du menton ), 1 série de 10 tirages poitrine et je termine par 12 pompes.
*les abdos ( 1 poids de 5kg sur la poitrine ) : 2 séries de 30 abdos et 2 séries de 20 obliques. j'aime bien !
* étirements : nécessaire sinon courbatures assurées pour une semaine !
* à noter qu'après la 1ère séance ne pas s'inquiéter si courbatures malgrès étirements, c'est normal !

entrainement semaine 2

2009-04-30T00:48:00.000-07:00

mercredi 22 avril : 1 heure d'abdo-cuisse-fessier, 1 heure de vélo d'appart, 1 heure d'aérobic
jeudi 23 avril : 1 heure d'aérobic, 1 heure de musculation
samedi 25 avril : 1h15 de footing avec les clm

entrainement semaine 1

2009-04-30T00:39:00.000-07:00

samedi 11 avril : 30km de vtt ( reprise après le marathon de paris )
mardi 14 avril : 30mn de footing et 1 heure de musculation

genèse

2009-04-29T22:56:00.000-07:00

bonjour à tous !
je fais ce blog en vue du défi d'affronter le marathon du mont blanc.
cela nécessite une préparation méticuleuse que je vous transcrirai du mieux possible........
après un marathon de paris très dur (récit ici ), j'ai eu beaucoup d'hésitation à m'y engager, heureusement qu'un ami m'a proposé un plan d'entrainement.
to be continued